عمليات البحث

كيف تحافظ على لياقتك

كيف تحافظ على لياقتك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيف تحافظ على لياقتك: نصائح للحفاظ على لياقتك بدون الجيم وخاصة فترات الحياة مثل أثناء الحمل أو بعد 50 سنة.

كيف تحافظ على لياقتك: في هذه المقالة نقدم لك بعض النصائح القيمة للبقاء بصحة جيدة والحصول على المزيد من الطاقة ، حتى يمكنك دائمًا أن تكون في حالة جيدة حتى بدون صالة رياضية.

تخبرنا جميع الدراسات الطبية التي أجريت أنه إذا أبقينا أنفسنا في حالة بدنية جيدة ، فيمكننا أن نعيش بشكل أفضل وأطول. يقوم الباحثون والأطباء باستمرار بإجراء العديد من الدراسات العلمية لاكتشاف مفاتيح طول العمر ، في الوقت الحالي اليقين فريد: العيش بصحة جيدة والعيش بشكل أفضل. حافظ على لياقتك. فيما يلي قسم قصير يحتوي على توجيهات عملية لـ المحافظة على اللياقة البدنية بدون بالضرورة الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية.

1. كيف تحافظ على شكلها بدون صالة رياضية

القاعدة الأولى ل حافظ على لياقتك إنها بالتأكيد ممارسة مستمرة للنشاط البدني ولكن ليس عليك بالضرورة الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

يحسن النشاط البدني إنتاج البروتين (bdnf) الذي يحسن "صحة" الخلايا العصبية. أثبتت العديد من الدراسات العلمية الارتباط الوثيق بين قلة النشاط البدني وبعض الأمراض المزمنة وتأكدت من أن ممارسة الرياضة البدنية والتغذية الصحيحة هي حل لعلاج وإعادة تأهيل أمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي وأمراض السرطان ؛ وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة البدنية تؤدي إلى تأثيرات وقائية وعلاجية: التمرين هو "دواء" ، عندما يُعطى بشكل صحيح ، يمنع الأمراض المزمنة بسبب الخمول ويمنع نموها ، ويضمن مزايا كبيرة لكل من الناس والنظام الصحي ، ويقلل من دخول المستشفى و تعاطي المخدرات.

إذا كان شراء عضوية صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون مصدرًا للتوتر ، فسيتم تبسيط الكلام إذا كان الأمر كذلكحافظ على لياقتكهناك أنشطة ترفيهية في الهواء الطلق مثل التجديف ، والمشي في البحيرة ، والرحلات ، وركوب الخيل ، والجري ... يمكن أيضًا ممارسة بعض التمارين البدنية في الداخل وليس من الضروري إنفاق ثروة لشراء جهاز المشي! نشير إلى أداة مفيدة للحفاظ على لياقتك وصغر حجمها ويمكن استخدامها في المنزل دون إنفاق الكثير:

Ultrasport Swing Stepper مع شرائط تدريب
يسمح لك بشد الأرداف والوركين وتشكيل المعدة والبطن. يربط الكثيرون الخطوة بحركة الأطراف السفلية فقط ، ولا يعلم الجميع أنه لشد البطن وحرق البطن ، بالإضافة إلى عضلات البطن الكلاسيكية ، من الممكن الاستفادة من التمارين التي تعمل من خلال تحفيز عملية التمثيل الغذائي بالكامل وعلى وجه الخصوص الألوية الفخذية والحشوية (ما يجعل البطن تحترق ويحسن عضلات البطن). الأجهزة التي تم الإبلاغ عنها هي من بين المعدات القليلة الموجودة في السوق التي تحتوي على عصابات لتثبيتها واستخدامها أثناء التمرينات لاستعادة الشكل وشد البطن وحرق البطن.

تنحى جانباً ، إذا كنت تعيش بالقرب من حديقة أو غابة ، فيمكنك الاستفادة من هذا الطفل الصغيرالرئة الخضراءالجري عبر. يعد الجري في المدينة مفيدًا للعضلات ، لكن وسط الضباب الدخاني والفوضى وأبخرة العادم يمكن أن يثبط عزيمتها على الكثير. إذا كنت تتجول في المدينة ، فتذكر استخدام قناع وقائي للجهاز التنفسي. إذا كنت مبتدئًا وعليك أن تتعلم الجري من الصفر ، فإنني أوصي بقراءة دليلي:كيف تبدأ الجري.

2. النظام الغذائي الصحي والتوازن الهرموني

التغذية الصحية هي ركيزة أساسية ل كن بصحة جيدة. على وجه الخصوص ، من المهم أن يكون كل نظام غذائي غنيًا بالفواكه (ربما الموسمية) والخضروات من أجل ضمان الإمداد الكامل بالفيتامينات.

باستثناء اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي ، فإن تناول الأسماك بشكل متكرر يساعد أيضًا في المساهمة الغذائية القوية.

أ شكل مادي جيد لا يمكن فصله عن التوازن الهرموني الصحيح. تنظم الهرمونات كل وظيفة من وظائف الجسم - النمو والتكاثر ونشاط القلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك. نعتمد على هرموناتنا. يمتلك جسم الإنسان جيشًا هائلاً من الهرمونات ، غالبًا بأسماء صعبة ، وبإجراءات قوية ومتنوعة ، لكن بعض المجموعات لها أهمية خاصة ، مثل الأنسولين ، الجلوكاجون ، الإيكوسانويدات ، لأن لها تأثيرًا حاسمًا على توازن وفعالية نظام هرموني كامل.

تعتمد الصحة المثلى على توازن النظام الهرموني بأكمله. إذا كانت هرموناتنا متوازنة ، فسيكون جسمنا أيضًا في حالة توازن وبالتالي سيعمل ويعمل بأقصى قدر من الكفاءة. كيف يمكن أن يتأثر هذا التوازن الدقيق؟ اتباع نظام غذائي متوازن.

3. اعتن بأسنانك

صحة الأسنان هي عامل مهم آخر لا ينبغي إغفاله كن بصحة جيدة. يمكن أن تنتشر الكائنات الحية الدقيقة التي تسببها التسوس ، في بعض الحالات ، في جميع أنحاء الجسم وخاصة في القلب حيث يمكن أن تسبب التهابات خطيرة. لا يمكن استبعاد أن الكائنات الحية الدقيقة التي تدخل الجسم من الفم يمكن أن تؤدي إلى حدوث عملية التهابية تضر الشرايين وتعزز ترسب لويحات تصلب الشرايين ، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

جانب آخر مهم هو الألم. يعتبر وجع الأسنان من أقوى الآلام وأكثرها شدة ، ومن المعروف منذ فترة طويلة أن جميع المنبهات المؤلمة القوية بشكل خاص يمكن أن تسبب تضييقًا في الأوعية الدموية بشكل عام والشرايين التاجية بشكل خاص. يمكن أن يكون التسوس والتهاب اللثة والتهابات الأسنان والفم وسوء المعاملة أو عدم العلاج مسؤولاً عن مشاكل خطيرة في القلب والأوعية الدموية ، وغالبًا ما تكون سببًا للمرض المبكر قد تكون مهتمًا بالدليلمثل وجود أسنان بيضاء.

4. راجع طبيبك بشكل منتظم

الوقاية خير من العلاج. لذلك فإن الشكل الجيد يعني عمل وقائي. في الواقع ، يمكن علاج معظم الأمراض بشكل فعال إذا تم تشخيصها مبكرًا. لذا فإن الزيارات الطبية المنتظمة هي المفتاح. صحتك ملك لك ولذلك اعتني بها!

5. أعط الدم

يمكن أن يساهم التبرع بالدم أيضًا بشكل إيجابي في حافظ على لياقتك. إذا كنت تفعل هذا بشكل متكرر ، فلا يمكنك إنقاذ حياة شخص آخر فحسب ، بل حياتك أيضًا. أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا انخفاضًا فعالًا في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص الذين يتبرعون بدم واحد على الأقل سنويًا. ويرجع ذلك إلى انخفاض مستويات الفيريتين في الأنسجة ، وبالتالي نقص الحديد ، والذي يحدث بعد التبرع بالدم. يحفز إنتاج هرمونات معينة في الجسم ، بما في ذلك الأوكسيتوسين ، القادرة على تقليل التوتر وإلغاء التوتر.

6. تناول مكملات غذائية

من المهم اتباع نظام غذائي صحي أثناء ممارسة النشاط البدني. لتعويض النقص الغذائي المحتمل وللمساعدة في التغلب على التعب بحمل إضافي من الطاقة ، من الممكن شراء منتجات معينة تحتوي على مستخلصات طبيعية من المنتجات مثل غرنا ، كرز هندي ، ماكا وكاكاو.

أحد هذه المنتجات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت في مواقع محددة وآمنة ، مثل Anastore ، هو Incaforce الذي يحتوي على المقتطفات المذكورة أعلاه.

ال غرنا يتكون بشكل طبيعي من مادة الكافيين وساعد سكان منطقة الأنديز منذ آلاف السنين على محاربة التعب والحفاظ على الانتباه. L 'كرز هندي ، بدلاً من ذلك ، فهو كرز صغير من جزر الهند الغربية يستهلكه بشكل طبيعي هنود الأمازون الذين يعرفون خصائصه المحفزة والحيوية. هناك ماكا تمت زراعته لأكثر من 3000 عام في مرتفعات الأنديز ، على ارتفاع يزيد عن 4000 متر فوق مستوى سطح البحر ، لما له من تأثير مضاد للإجهاد على الجسم. ال كاكاو، الذي نعلمه جميعًا ، يعمل كمضاد قوي للأكسدة. يتم الجمع بين المستخلصات المُعايرة لهذه المواد فيIncaforce التي يمكنك طلبها عبر الإنترنت.

مكمل آخر مطلوب بشدة في الآونة الأخيرة هو التوت كيتون، مستخلص من كيتون معين موجود في توت العليق مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون بشكل أسرع.

6.1 كيف تحافظ على لياقتك في سن الخمسين

المكملات الغذائية هي الأهم من ذلك 50 سنة. في هذه المرحلة الدقيقة من الحياة ، يجب أن تعوض المكملات عنعيوب طبيعيةالتي تواجه الجسد. الأنزيم Q10إنه الملحق المثالي لحافظ على لياقتك بعد سن 50. Coenzyme Q10 ، المعروف أيضًا باسم ubiquitone أو فيتامين Q ، هو جزيء ذو أهمية أساسية لوظائف التمثيل الغذائي الرئيسية لخلايانا. من الضروري إنتاج الطاقة ويميل إلى الانخفاض مع تقدم العمر.

يمكن دعم نشاط CoQ10 (الإنزيم المساعد Q10) في أجسامنا بشكل طبيعي من خلال الأطعمة مثل فول الصويا والحبوب الكاملة والفواكه المجففة (خاصة المكسرات) والأسماك (خاصة السردين) والسبانخ ولكن مع تقدمنا ​​في العمر ، قد لا تكون التغذية كذلك. يكفي. في السوق ، يمكنك بسهولة العثور على مكملات غذائية تعتمد على الإنزيم المساعد Q10 ، من بين أكثر المنتجات أمانًا التي نوصي بهاLume Naturals CoQ10، تستخدم أيضًا على نطاق واسع من قبل الرياضيين لزيادة الأداء في النشاط البدني.

7. العادات اليومية الصحية

هناك بعض العادات البسيطة التي يمكنك إدخالها في حياتك اليومية أدون أي تكلفةوبدون بذل الكثير من الجهد. في هذا السياق ، الجهد الوحيد المطلوب هو الاتساق.

هل تعلم أن شرب كوب من الماء في الصباح يحسن عملية التمثيل الغذائي؟ بل أفضل إذا أضفت عصير نصف ليمونة! يعتبر ماء الليمون حلاً سحريًا للجسم ، فهو يقوي الجسم ويساعدك على منع الأمراض المختلفة.

دائمًا في الصباح ، بمجرد استيقاظك ، كافئ نفسك بخمس دقائق من النشاط البدني المكثف لإعطاء دفعة قوية لعملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

إذا كنت تعيش في الطابق الثاني ، فتجنب ركوب المصعد وتعلم كيفية صعود الدرج.

إذا كان المكتب الذي تعمل فيه ليس بعيدًا عن منزلك ولجميع الرحلات الصغيرة ، فتعلم الخروج بالدراجة. يمكنك أن تتشجع بقراءة المقالالذهاب إلى العمل بالدراجة.

8. كيف تحافظ على شكلها الحامل

أثناء الحمل ، فإن أول ما يجب فعله هو التفكير في رفاهية الجنين ، لذا قبل البدء في أي نشاط بدني ، تحدث إلى طبيبك واستشر حول أي مخاطر. إذا كان وزنك طبيعيًا وليس لديك حمل شديد الخطورة ، فيمكنك بالتأكيد ذلكحافظ على لياقتكحتى خلال 9 أشهر من الحمل!

قسّم الوجبات بحيث تكون دائمًا خمس وجبات ، بين وجبتين خفيفتين رئيسيتين. اشربي الكثير من الماء واتبعك بخبير تغذية جيد لتكملة الأطعمة الأكثر فائدة للحمل والأكثر صحة لجسمك.

مارس النشاط البدنيحلوأوالنشاط البدني الطبيللنساء الحوامل. ينصح بشدة اليوجا بالإضافة إلى التخصصات الأخرىناعم(بيلاتيس، الجمباز المائي ...). يمكن أن تكون السباحة حليفًا جيدًا للنساء الحوامل اللواتي يرغبن في الحفاظ على لياقتهن. القاعدة الوحيدة التي يجب احترامها: ارتدِ دائمًا معاطفًا ناعمة وفضفاضة ، وتجنب الحركات المفاجئة وقم دائمًا بتقييم كل برنامج نشاط بدني مع طبيب أمراض النساء.

مقالات أخرى عن Green Ideas قد تهمك:

  • الرقص على العمود: الفوائد
  • جمباز الوجه
  • الفواكه المجففة: الخصائص والفوائد
  • الرقص الشرقي


فيديو: اللياقة البدنية و التغذية - أعلى 5 أفضل وأسوأ الأطعمة (قد 2022).