عمليات البحث

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي: حيل لزيادة معدل الأيض الأساسي. من منتجات محددة إلى نصائح لتسريع عملية الأيض الليلي وحرق المزيد من الدهون.

يكتشف كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي زيادة استهلاكك للطاقة باتباع نصائحنا حول نمط الحياة والتغذية والمكملات الغذائية!

لاكتشاف كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي و ال الكأس المقدسة كل حمية. بعض الناس يرثون التمثيل الغذائي السريع والبعض الآخر يحتاج إلى التعرق للحصول عليه. في بعض الأحيان ، عليك أن تتعرق بالمعنى الحقيقي للكلمة!

الكتلة الأكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي هي الكتلة الخالية من الدهون ، وبالتالي من لديها المزيد نسيج عضلي سيحرق المزيد من السعرات الحرارية وسيلة ل تسريع عملية التمثيل الغذائي لذلك هو تطوير المزيد من كتلة العضلات وتقليل كتلة الدهون. يمكن أن تتم هذه العملية من خلال النشاط البدني.

كلما زادت كتلة عضلاتك ، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك.

تسريع عملية التمثيل الغذائي سوف يساعدنا بالتأكيد حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى خلال مراحل الراحة. من لديهالتمثيل الغذائي البطيءبدلاً من البحث عن طرق مختصرة مع منتجات معينة ومكملات غذائية ، سيكون من الأفضل بدء برنامج تدريبي. يمكنك البدء"للعمل"ثلاث مرات في الأسبوع مع جلسات 60-90 دقيقة ، بالتدريج ، إذا كنت تنوي أن تصبح رياضيًا حقيقيًا ، يمكنك تقديم دورات تدريبية أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.

ال التمثيل الغذائي يبدو أنه أكثر نشاطًا عند الرجال منه عند النساء ويبدأ في التباطؤ بعد سن الأربعين. على الرغم من أنه من غير الممكن التحكم في عوامل مثل العمر والجنس ، يمكننا تنفيذ استراتيجيات لإعطاء دفعة قليلة لعملية التمثيل الغذائي لدينا. الأول هو بالضبط ما يتعلق بكتلة العضلات.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي: العضلات والتدريب

على مدار اليوم يحتاج الكيلوغرام من الأنسجة العضلية إلى حوالي 15-25 سعرة حرارية للحفاظ على نفسه ، مقارنة بـ4-7 سعرة حرارية التي تحرق كتلة الدهون. زيادة كتلة عضلاتنا تعني زيادة عضلاتنا معدل الاستقلاب الأساسي.

قد يبدو أن 15-25 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من العضلات قد يبدو ضئيلاً ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه سيكون هناك سعرات حرارية أخرى يتم حرقها بسبب معدل دوران البروتين الذي تتطلبه العضلات ، ناهيك عن حرق السعرات الحرارية لممارسة الرياضة.

إذا كان هدفك هو تسريع التمثيل الغذائي الخاص بك لانقاص الوزن بسرعة، التدريب الزائد هو الأفضل على الأنشطة الهوائية.

يجب إجراء التدريب الزائد بحذر. بالنسبة للنساء ، على سبيل المثال ، يُنصح بأداء تمرينين في الأسبوع لمدة ساعة واحدة ؛ بهذه الطريقة في الشهرين الأولين تكون المرأة قد زادت الكتلة الخالية من الدهون بمقدار 1.5 كيلوغرام مع زيادة في التمثيل الغذائي بحوالي 25 كيلو كالوري لكل كيلو من عضلات الجسم. هذا يعني أن المرأة ستحرق سعرات حرارية أكثر حتى عندما لا تمارس الرياضة!

أي شخص يبحث عن طريقة لزيادة التمثيل الغذائي ليلا عليه ببساطة بناء العضلات!

لا تساهم التمارين الهوائية في بناء العضلات ، لكن يمكنها زيادة معدل التمثيل الغذائي طوال مدة التمرين ولساعات قليلة بعد التمرين نفسه. إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك محاولة أخذ اللقطات أثناء السير في طريقك المعتاد ، أو ربما يكون بذل جهد لتشغيل الدرج عادة جيدة.

كيفية زيادة التمثيل الغذائي بالماء

عادة ، أولئك الذين يعانون من الأيض البطيء هم أيضا رطب بشكل سيئ!

تحدث جميع تفاعلات جسمنا في تعليق مائي ؛ بمعنى آخر ، يحتاج الجسم إلى الماء لحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف ينخفض ​​معدل الأيض لديك بلا هوادة ، لذلك لا ينبغي أن تتفاجأ إذا كنت تشرب القليل من الماء وتناولت التمثيل الغذائي البطيء.

وجدت دراسة حديثة تستند إلى تقنيات القياس الحراري كيف يشرب البالغون على الأقل 8 أكواب من الماء في اليوم ، تمكنوا من ذلك حرق اكثر كثير سعرات حراريه ممن يشربون نصفه فقط. يعد شرب الماء أمرًا حيويًا ، حتى في الصباح لمنح معدل الأيض الأساسي صباحًا جيدًا. علاوة على ذلك ، يوصى بتناول الفاكهة والخضروات الغنية بالمياه والمعادن. يشار أيضًا إلى المشروبات غير المحلاة مثل السوائل وشاي الأعشاب وعصائر الفاكهة الطبيعية (أجهزة الطرد المركزي والمستخلصات).

الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

يمكن أن يساعدك تناول الطعام في كثير من الأحيان على فقدان الوزن ؛ عندما نأكل كميات كبيرة من الطعام وهناك فاصل زمني كبير بين وجبة وأخرى (مثل الاستراحة الكلاسيكية بين الغداء والعشاء) ، يتم تدريب عملية التمثيل الغذائي لدينا على الإبطاء. قد يكون الحل المثالي هو تناول وجبة خفيفة صغيرة كل 3 أو 4 ساعات ، وذلك للحفاظ على حركة التمثيل الغذائي لدينا دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة أكثر يأكلون أقل أثناء الوجبات.

حاول تقسيم نظامك الغذائي اليومي إلى 5 وجبات خفيفة.

ما يصنع الفرق ليس فقط التوقيت الذي نأكل فيه ولكن أيضًا الأطعمة التي نختارها. أنت على حق! هناك أطعمة يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي لدينا بطريقة طبيعية.

لا تتوقع معجزات ، فالأطعمة القادرة على زيادة التمثيل الغذائي بطريقة طبيعية تعطي دفعة مؤقتة فقط وبالتالي يكون التأثير مؤقتًا ويتبع اتجاه الجرعة / التأثير.

ال طعام حار أنها تحتوي على مركبات كيميائية تزيد من التمثيل الغذائي لدينا. من بين التوابل المشار إليها يوجد فلفل أو فلفل أحمر أو أخضر. الزيادة في التمثيل الغذائي مؤقتة فقط ، ولكن إذا كنت تتناول الأطعمة الغنية بالتوابل في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون الفوائد ملموسة أكثر.

يمكن للمغذيات الدقيقة أيضًا أن تحدث فرقًا بين أالتمثيل الغذائي البطيءانهالتمثيل الغذائي السريع. الكالسيوم معدن ضروري ل زيادة معدل الأيض الأساسي لأن نقصه يؤدي إلى إفراز الكالسيتريول ، وهو هرمون يتسبب في تراكم الدهون وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة تينيسي ، فإن أولئك الذين يستهلكون ما بين 1200 و 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى ضعف وزن أولئك الذين يعانون من نقص الكالسيوم.

الأطعمة المنشّطة الأيضية

من بين العديد من الأطعمة التي يمكننا إطعامها لأنفسنا ، يلعب البعض دورًا فيها منشطات التمثيل الغذائي. من بين هؤلاء ، من الأهمية بمكان شاي أخضر مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا ؛ أظهرت الأبحاث أن شرب 2-4 أكواب من الشاي يوميًا يمكن أن يحدث تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى زيادة في إنفاق الطاقة بنسبة 17٪. كما تعزز القهوة عملية التمثيل الغذائي على المدى القصير. لكن تذكر أن الكافيين والماين من المواد المحفزة للجهاز العصبي المركزي ، لذلك يجب تناولهما باعتدال.

أيضا من وجهة نظر الطعام ، من المهم تجنب الأنظمة الغذائية شديدة التقييد. النظام الغذائي الذي يعتمد على أقل من 1000 سعر حراري سيقتل عملية الأيض. على المدى القصير ، قد يتسبب هذا النظام الغذائي المقيد في فقدان الوزن ، ولكن ما ستخسره هو في الغالب كتلة هزيلة ، مما يؤدي إلى خسارة مدمرة لوزنك التمثيل الغذائي والتي سيتم جلبها لاستعادة الكيلوجرامات المفقودة بسرعة كبيرة.

التمثيل الغذائي والغدة الدرقية

انتبه للغدة الدرقية. إذا كانت لديك أي شكوك حول أدائها السليم والأعراض ذات الصلة مثل مشاكل ضغط الدم والتعب والنعاس المزمن…. لا تترددي في استشارة الطبيب والقيام بفحص هرموني.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي بمنتجات معينة

للمساعدة تسريع عملية التمثيل الغذائي، حرق المزيد من السعرات الحرارية ، هناك منتجات محددة في السوق مثل Capsimax التي يجب تناولها في أقراص ليتم ابتلاعها مع الماء.

Capsimax هو مركب حاصل على براءة اختراع يعتمد على خلاصة الفليفلة والكافيين والبيبيرين (مستخلص الفلفل الأسود) والنياسين الذي يؤدي من خلال زيادة استهلاك السعرات الحرارية إلى تعزيز فقدان الوزن. هذا علاج جيد لأي شخص يبحث عن طرق طبيعية لزيادة التمثيل الغذائي لأنها جميع المكونات الموجودة في الأطعمة مثل الفلفل الحار والقهوة والفلفل الأسود.

في راحه،كابسماكس يسمح لك بحرق ما يصل إلى 12 ضعفًا من السعرات الحرارية ، مما يزيد من أكسدة الدهون وحرق الدهون اللازمة لفقدان الوزن وتقليل امتصاص السعرات الحرارية ؛ الحل المثالي أيضًا لـتسريع عملية التمثيل الغذائي ليلا.

يمكن شراء Capsimax من متاجر المكملات الغذائية المناسبة ولكن إذا كنت ترغب في توفير المال ، دون التضحية بالجودة ، ولكن بدلاً من ذلك عن طريق شراء منتجات مجربة وموثوقة ، فإنني أوصيك بزيارة هذين الموقعين المتخصصين:

  • التخسيس الغذائي التي تقدم زجاجة من CapsiMax (بتركيبة نقية 100٪) مع 60 قرصًا (مع 1.000 مجم من المستخلص) بسعر 45.99 يورو وخصومات كبيرة الحجم للزجاجات التي تحتوي على 120 و 180 كبسولة.
  • أناستور: موقع دولي آخر يقدم منتجات بأسعار تنافسية للغاية. في هذه الحالة ، يكون سعر الزجاجة المكونة من 60 كبسولة (مع 260 مجم من المستخلص) هو 20 يورو.

في كلا الموقعين ، يمكنك قراءة أوراق المنتج مع العديد من التفاصيل لفهم الأسباب الكامنة وراء فرق السعر.

تجنب البحث عن المنتجات غير القانونية لتسريع عملية التمثيل الغذائي. من بين المواد غير المشروعة ل زيادة التمثيل الغذائيأكثر ما يسعى إليه الرياضيون الذين يريدون إنقاص وزنهم هو الايفيدرين. منذ 11 ديسمبر 2015 ، يُحظر على الأطباء والصيادلة وصف وتحضير الأدوية التي تحتوي على الإيفيدرين لأغراض التخسيس. الايفيدرين ، في حد ذاته ، ليس مادة غير مشروعة: فهو يستخدم لأغراض طب العيون وعلاج الربو وانخفاض ضغط الدم. لقد أصبح شائعًا في عالم الرياضيين وبين أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن في وقت قصير لأنه يحفز إنتاج الكاتيكولامينات ويسهل العثور عليه إذا تم استخراجه من أدوية أخرى. الكاتيكولامينات هي جزيئات إشارات تحفز على زيادة التمثيل الغذائي ولها قدرة قوية على كبت الشهية.

بشكل عام ، لا يمكن أن يؤدي تناول الإيفيدرين ، بالإضافة إلى المكملات والمواد الأخرى لزيادة التمثيل الغذائي ، إلى تأثيرات قابلة للقياس الكمي لأن الإجراء شخصي تمامًا وبالتالي يختلف من شخص لآخر. كما رأينا ، فإن المتغيرات التي تؤثر على التمثيل الغذائي لدينا عديدة (الجنس ، والعمر ، ونمط الحياة ، والكتلة الخالية من الدهون وكتلة الدهون ، والتغذية ، وعلم الوراثة ، والظروف الفسيولوجية مثل عمل الغدة الدرقية ...) ، لذلك لا يمكن لأي منتج أن يضمن الخرسانة النتائج. إن تناول مواد لزيادة التمثيل الغذائي مثل الايفيدرين أمر لا ينصح به بشدة كما أنه محظور بموجب القانون (يمكن أن تكون آثاره خطيرة للغاية على الصحة).

المقالات الأخرى ذات الصلة التي نشرناها على IdeeGreen والتي قد تهمك هي:

  • كيف تتخلصين من البطن
  • كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
  • كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري

من يسعىالحيل الصحيةإلى عن على زيادة التمثيل الغذائي ويمكن أن يبدأ فقدان الوزن في إدخال عادة جديدة في حياته اليومية. بمجرد استيقاظك ، حاول أداء 5 دقائق فقط من النشاط البدني المكثف ، وفقًا لدراسات مختلفة ، سيستفيد الجسم منه لبقية اليوم!

قد تكون مهتم ايضا ب:

  • البريبايوتكس: ما هي
  • الثاين: التأثيرات والجزيء
  • حمية فائقة التمثيل الغذائي


فيديو: ما هي حمية عملية الأيض وما سبب نجاعتها للجميع (قد 2022).