عمليات البحث

كيفية التمدد

كيفية التمدد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ال تمتد هي ممارسة مفيدة للغاية تسمح لك بتمديد وإطالة سلسلة من العضلات ، ثابتة أو ديناميكية. والنتيجة هي الحصول على ديناميكية وحركة أفضل في العضلات ، مع الشعور بأنه سيكون مفيدًا بالتأكيد ، خاصة في أوقات معينة من اليوم وعلى هامش بعض الجهود المكثفة إلى حد ما.

بالنظر إلى كل هذا ، وقيّم أيضًا أنه من الممكن ممارسة تمارين الإطالة في أي عمر، من الجيد الإسهاب في الحديث لبضع دقائق عن خصائصه ، بدءًا من تحديد هذا النشاط البدني وبعض النصائح لتكون قادرًا على ممارسته في أفضل حالاته. دعنا نذهب بالترتيب!

ال تمتد هو مصطلح إنجليزي يستخدم لتعزيز إطالة العضلات في المرحلة التحضيرية أو النهائية للعديد من الألعاب الرياضية. على أي حال ، حتى لو تم تنفيذ التمدد بشكل عام قبل و / أو بعد مجهود بدني ، فلا شيء يمنعك من أن تكون قادرًا على ممارستها بشكل مستقل ، وبالتالي ، يتم فصلها عن بقية الأنشطة البدنية.

الهدف من التمدد ، كما يوحي اسم هذه التقنية ، هو تحسين حركة المفاصل ، أي القدرة على تحريك المفصل دون الشعور بالألم وعدم الراحة.

ما هي أنواع التمدد التي يمكنك القيام بها

يوجد نوعان رئيسيان من التمدد يمكنك القيام به في استقلالية كاملة.

النهج الأول هو ذلك تمتد الديناميكي، والتي تتمثل في تكرار حركات معينة بطريقة تضمن أقصى قدر من الانزلاق المفصلي ، دون إجهاد. عادة ما تكون هذه حركات تذبذبية ، والتي تسمح لك بالتدريج إلى حدود قدرتك على الحركة.

يوصى عمومًا بالتمديد الديناميكي خاصة لأولئك الذين يقومون بالإحماء ولأولئك الذين يرغبون في تحسين مرونة عضلاتهم ومفاصلهم.

النهج الثاني هو بدلاً من ذلك تمتد ثابت، وتتكون من سلسلة من التمارين التي تمد العضلة عن طريق عمل "خارجي" ، على سبيل المثال مع وزن الجسم أو بمساعدة شريط مطاطي.

نذكرك بأن التمدد الساكن يتم إجراؤه عمومًا من خلال تدريب مستقل (لذلك ، دون وجود أي أنشطة قبل أو بعد أدائه) أو كتمرين بعد التمرين ، لجميع تلك الرياضات التي تتطلب استخدام القوة "المتفجرة".

كما يمكن تخمينه في هذه المرحلة من تركيزنا ، مع هذا النوع من التمرين نحاول الحفاظ على وضع ثابت لبضع ثوان (حسب التمرين ، بين 10 و 30 ثانية) ، ثم محاولة الاسترخاء مع التنفس. يجب أن تكون الحركات لطيفة ، ويجب أن تتوقف عندما تدرك أنك وصلت إلى أقصى درجات التوتر.

كيفية القيام بالتمدد الديناميكي

في هذه المرحلة نتخذ خطوة مثيرة للاهتمام إلى الأمام في خطوتنا دليل تمتد ودعونا نحاول أن نفهم كيف يمكنك ممارستها ، سواء كنت مهتمًا بالتمدد الديناميكي ، أو إذا كنت مهتمًا بالتمدد الثابت.

مثال نموذجي للتمدد الديناميكي هو المشي الديناميكي. يكفي المشي ذهابًا وإيابًا مع تزامن حركة الساقين والذراعين (على سبيل المثال ، ارفع الذراعين لأعلى ثم ثنيها على الكتفين ، وهكذا).

مثال آخر نموذجي للتمدد الديناميكي هو شد الركبة. ابدأ من وضع الوقوف ، مع فتح الساقين عند الحوض. ثم ارفع ركبتك اليمنى واجلبها إلى يدك اليسرى مع الحفاظ على استقامة جذعك. ثم عد إلى وضع البداية وقم بإجراء نفس الحركة على الجانب الآخر.

أخيرًا ، نختم بالدوافع التقليدية التي ذكرناها جزئيًا بالفعل. بدءًا من وضعية الوقوف ، مع انتشار ساقيك قليلاً ، قم برمي ساقك للأمام كما لو كنت تركل الكرة ، ولكن دون تحريك جذعك. ثم عد إلى وضع البداية وكرر الحركة ، متجنبًا رفع الساق كثيرًا عن الأرض ، فقد تفقد توازنك.

كيفية القيام بإطالة ثابتة

لذلك دعونا نتعامل مع بعض تمارين الإطالة الثابتة التي ستكون مفيدة لك بالتأكيد في نهاية التدريبات الخاصة بك.

واحد من أكثر فائدة هو بالتأكيد تمتد المقربين. مع مباعدة رجليك ، استمر في نقل وزن جسمك على ساق واحدة عن طريق ثنيها ، وتمديد الأخرى. احتفظ بالوضع مع التركيز على تنفسك ثم بدّل رجليك.

من بين أفضل التمارين المعروفة في مجال التمدد تمتد عضلات الفخذ. استند على الحائط حتى لا تفقد التوازن وثني ساقك اليمنى للخلف ، أمسك الكاحل بيدك وحاول تقريب الكعب قدر الإمكان من الأرداف. حافظ على الوضع مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع الركبة دون تحريك الحوض. لذا ، بدل الساقين.

أخيرًا ، قم ببعض شد عضلات الفخذ. بدءًا من وضع الوقوف ، مع توازي ساقيك ، مع ابعاد قدميك قليلًا ، حرك جذعك للأمام حتى تستريح يديك على طاولة. يجب أن تظل الذراعين والساقين مستقيمة والظهر مستقيماً.

من الواضح ، إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية القيام بتمارين الإطالة بشكل صحيح ، فإننا نوصيك بأن تشعر بالاستعداد الموثوق!


فيديو: كيفية عمل الديطوندور صمام التمدد و لوريفيس (قد 2022).