عمليات البحث

حلويات اللياقة ، الوصفة


هل تريد أن تحافظ على وزنك المثالي ، وتريد أن تفعل ذلك بطريقة لذيذة ، وتسمح لنفسك برفاهية بعض الحلويات؟

حسنًا ، يمكنك القيام بذلك و ... يمكنك القيام بذلك بطريقة بسيطة ، من خلال بعض الطرق البسيطة لياقة حلوة. دعنا نتعرف على أفضل الوصفات معًا!

حلويات اللياقة

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن أحد الأسباب التي تساعدهم على اجتياز أصعب التدريبات هو معرفة أن لديهم مكافأة لذيذة في انتظارهم عند خط النهاية. في بعض الأحيان تكون المكافأة عبارة عن حمام دافئ لطيف ، أو في بعض الأحيان وجبة خفيفة لطيفة بعد التمرين حلويات اللياقة.

باختصار ، حلوى اللياقة ، التي يُقصد بها أن تكون أصح الحلويات بعد التدريب ، هي مجموعة من الوصفات التي نوصيك بتجربتها. لن يسمحوا لك فقط بمكافأة جهودك ، ولكنهم سيفعلون ذلك من خلال إعطائك عناصر غذائية ممتعة للغاية ، بنكهة طازجة وممتعة. محلاة بالفاكهة ، بدلاً من السكريات المكررة ، ومعبأة بمكونات عالية البروتين والألياف ، مثل زبادي يوناني، هذه الحلويات للياقة البدنية تحتوي في الواقع على العناصر الغذائية التي تحتاجها لملئها عند الانتهاء من التعرق!

باختصار ، طالما أن الحلوى التي اخترتها كمكافأة ليست غنية بالسكريات المكررة وتحتوي على الكمية المناسبة من البروتينات والكربوهيدرات الصحية (تلك التي يتم الحصول عليها من الفاكهة والحبوب الكاملة) ، يمكنك التأكد من أن الحلوى يمكن تعمل بشكل جيد كوجبة خفيفة بعد التمرين!

تعتمد معرفة كمية ونوع الطعام الذي تحتاجه بعد التمرين على العديد من العوامل - العمر والوزن والجنس والشدة والمدة ونوع التمرين ، على سبيل المثال لا الحصر. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس تمارين كارديو معتدلة الكثافة لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، على سبيل المثال ، فإن وجبة خفيفة جيدة بعد التمرين ستحتوي على حوالي 150 - 250 سعرة حرارية ، على الأقل 10 - 15 جرامًا من البروتين ، بالإضافة إلى بعض الكربوهيدرات الصحية.

بعد قولي هذا ، دعنا نحاول مشاركة بعض الوصفات اللذيذة معًا والتي ندعوك لتجربتها (أخبرنا كيف سارت الأمور!).

موز وزبادي

لنبدأ مع واحد لذيذ جدا حلوى اللياقة على أساس الموز والزبادي. المكونات بسيطة للغاية. فقط احصل على نفسك:

  • 2 حبة موز متوسطة الحجم مقشرة ومقطعة ومجمدة ،
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم ،
  • 1 1/2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، باستخدام محضر الطعام ، اخلطي جميع المكونات عن طريق كشط الجوانب من وقت لآخر ، حتى تتكون عجينة ناعمة ورقيقة. بشكل عام ، يكفي أن تعمل هكذا مع الروبوت لمدة دقيقة واحدة تقريبًا.

ثم جمدها لمدة 15 دقيقة قبل التقديم. إذا كان هناك أي خليط متبقي ، اتركه مجمداً لاستخدامه لاحقًا!

العناصر الغذائية لهذه الوصفة البسيطة مثيرة للاهتمام حقًا:

  • 216 كالوري
  • 7 غرام من الدهون (2 غرام من الدهون المشبعة)
  • 32 جرام كربوهيدرات
  • 17 غرام سكر
  • 4 غرام من الألياف
  • 10 غرام من البروتين

الزبادي والتوت

الثاني وصفة حلوة للياقة البدنية التي نريد أن نقدمها لك تعتمد على الزبادي والتوت.

للحصول على وجبة واحدة ، احصل على:

  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي قليل الدسم ،
  • 1 ملعقة صغيرة من العسل
  • 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ،
  • 1/4 كوب من العنب البري (طازج أو مجمد) ،
  • 1 ملعقة كبيرة جوز هند مفروم غير محلى ،
  • 5 حبات لوز ، مفرومة خشن.

إن إجراءات تحقيق هذه اللياقة اللطيفة ، كما تتخيل ، سهلة للغاية!

في وعاء ، اخلطي الزبادي والعسل ومستخلص الفانيليا معًا. انشر الخليط على ورق زبدة في وعاء في طبقة رقيقة متساوية. أضيفي العنب البري وجوز الهند واللوز. يغطى ويجمد حتى يصل الخليط إلى حالة صلبة.

في هذه المرحلة ، اكسري المزيج واحتفظي به في الفريزر حتى تريدين تناوله!

العناصر الغذائية لكل جزء هي:

  • 202 كالوري
  • 9 غرام من الدهون (5 غرام من الدهون المشبعة)
  • 18 جرام كربوهيدرات
  • 15 غرام سكر
  • 2 جرام من الألياف
  • 13 جرام من البروتين

تارت الزبادي اليوناني

دعونا نغير النظام قليلاً بنظام رائع تارت التوت، ربما واحدة من أصح وألذ حلويات الصيف! مصنوع من قشرة خالية من الغلوتين ، وحشوة الزبادي اليوناني الكريمي والكثير من التوت الطازج لتذوق كل شيء ، إنه سهل للغاية وله نكهة ترضي جميع روادك.

أما التورتة فالخلطة مصنوعة بدون جلوتين وبدون حبوب ، لأنها مصنوعة من دقيق اللوز والزنجبيل المتبلور! بعد الطهي ، سيكون قوامه قوامًا بنيًا ذهبيًا ومقرمشًا ، وبالتالي يمكن أن يكون أساسًا ممتازًا للحشو الحلو والقشدي للزبادي اليوناني.

ثم أضف التوت الطازج وستحصل على حلوى لذيذة حقًا ، لذيذة ومليئة بالدهون الصحية والبروتينات والمغذيات بفضل الفاكهة الطازجة. باختصار ، مثال رائع على كيف يمكن أن تكون الحلويات الصحية جميلة ولذيذة ، أليس كذلك؟


فيديو: طريقة عمل حلوى اكلير سهلة و ناجحة - مع طريقة عمل حشوة الكريمة (أغسطس 2021).