عمليات البحث

كيفية التخلص من نائب في 4 خطوات


تخيل العد لأربعة وأن تكون أنت تحرر من الرذيلة أنه كلما زاد تفكيرك في المساء ، زاد شعورك بعدم الارتياح و "الخطأ" أو أنه يضر بصحتك أكثر. تخيل كيفية التخلص من الخلل في 4 خطوات. لا يمكنك فعل هذا؟ سنشرحها قريبًا وهي ليست مقالة سحرية أو مساعدة ذاتية ولكنها استراتيجية ملموسة يمكننا تطبيقها في حياتنا اليومية لمحاولة تحسين نوعية حياتنا. الإقلاع عن التدخين هو أمر كلاسيكي ، كما هو الحال مع تناول كميات أقل من الحلويات ، ولكن ليس فقط. قد يكون هناك المزيد من الرذائل "الخفية" ولكن هذا يؤثر على صحتنا مثل السهر مع الهاتف المحمول في متناول اليد ، والتكاسل بدلاً من الانخراط في الجرعة اليومية من النشاط البدني ، قضم أظافرك ، وإهمال البيئة التي نعيش فيها ، وينتهي الأمر بإخراج الارتباك منا حتى داخلنا.

نختار أ نائب، دعنا نواجه الأمر بقراءة هذه النصائح للقضاء عليه. دعونا لا نقول لأنفسنا ، لكوننا عادة عميقة الجذور ، لا يمكن إزالتها ، لأنها ليست كذلك. قليلا من الالتزام والكثير من التصميم.

كيف تتخلص من هذه العادة بنفسك

لا توجد استراتيجية فائزة مطلقة وقبل كل شيء ما يفعله المرء استراتيجية فعالة حقًا إنها مساهمتنا والتزامنا. أثناء اتباع النصيحة التي سنقدمها ، من المهم جدًا أن يكون كل واحد منا "سيد نفسه" ، أي يعرف كيف يراقب سلوكه جيدًا دون الكذب ، دون إخبار بعضنا البعض.

سوف نتبع نموذجًا عامًا ليتم تخصيصه وهو مفيد لفهم آلية عمل العادات ، "لتفكيكها" واستخدامها لصالحنا. يسمى نموذج SRG التي تعني الإشارة - الروتين - الإشباع. يبدأ من دراسة بواسطة معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا على الآلية العصبية الكامنة وراء العادات. الإشارة هي التي تثير رد فعل معين في دماغنا بشكل تلقائي تقريبًا ، مثل لحظة ملل أو توتر في الهواء. و ال أرض خصبة يمكن أن تستقر فيها الرذائل. الروتين هو رد فعلنا للإشارة ، نحن نبني واحدة ثم تتكلس في أذهاننا. الملل والدخان. القلق ، وجبة خفيفة بين الوجبات. صعوبة النوم ، الشبكات الاجتماعية ليلاً. يرتبط الإشباع بالعادة وهي السرور أو الراحة التي تسببها. يساعد الإشباع على تقوية هذه العادة لأنه يجعلها ممتعة لنا ... كما أنه يجعل الرذائل ممتعة يصعب التخلص منها.

كيفية التخلص من العيب في 4 خطوات: الخطوة 1

تبدأ جميع عمليات التغيير والنمو تقريبًا من الوعي. ليس صحيحًا دائمًا أن أولئك الذين يدركون الحاجة إلى التغيير هم في منتصف العملية ولكن بالتأكيد هذه الخطوة الأولى أساسية وبدون ذلك لن تذهب إلى أي مكان. هناك مستويان من الوعي يمكننا الحصول عليهما. الأول يساعدنا على تحديد العادة التي يجب فهمها على أنها رذيلة ، دون أن يكون صارمًا جدًا مع أنفسنا ولكن ليس جيدا جدا.

يعرف الجميع بعضهم البعض بشكل كافٍ لمعرفة التطرف الذي يميلون إليه. المستوى الثاني يتطلب الكثير تركيز وهي تعمل على تقييم مدى انتشار رذيلة معينة ، لأنه غالبًا ما تكون بعض الإجراءات وبعض الإيماءات جزءًا من روتيننا اليومي بحيث يصعب حقًا إدراك مقدار الضرر الذي تسببه لنا.

كيفية التخلص من العيب في 4 خطوات: الخطوة 2

إذا فهمنا الرذيلة التي نريد التخلص منها بأي ثمن ، فيمكننا تعميق طبيعتها لفهم سبب إبقائنا على هذا الحال. فخ اكثر من الاخرين. للقيام بذلك ، علينا أن نسأل أنفسنا ما هي الحاجة التي ترضيها ، لأنها تجعلنا نشعر بالرضا. هل التدخين يريحنا؟ هل كثرة الحلوى تجعلنا نتخلص من الشعور بالوحدة؟ من المهم إيجاد استجابة بديلة لاحتياجاتنا قبل القضاء على هذه العادة ، وإلا فلن تكون مجدية لأن عاجلاً أم آجلاً سننتكس مرة أخرى.

نجرب حتى لا نبقى تحت رحمة الفراغ لأنه في مواجهة الفراغ ، سوف يغرينا الرذيلة مرة أخرى. قوة الإرادة ليست كافية ، فنحن بحاجة إلى حل "ب" يحل محل "أ" عندما تظهر الحاجة داخلنا. يمكنك محاربة الملل من خلال المشي أو الدردشة مع صديق أو قراءة كتاب. يمكن أن يهدأ الشعور بالوحدة إذا تحدثت إلى شخص ما ، إذا قضيت وقتًا مع أشخاص ينظرون إليهم في أعينهم وينتبهون حقًا. بعض الرذائل تلقائية لدرجة أن القضاء عليها يستغرق وقتًا ، لكن استبدالها يستغرق وقتًا أقل.

كيفية التخلص من العيب في 4 خطوات: الخطوة 3

الآن نحن بحاجة للبدء في تحديد الإشارة التي تطلق الرذيلة. إنها ليست بسيطة دائمًا وتتطلب مهارات استماع رائعة ، خاصة من أنفسنا. بدلاً من الحفر في أرواحنا وتعذيب أنفسنا قليلاً ، يمكننا اتباع هذا المسار السهل الذي يساعدنا على تحديد نقاط ثابتة. هل الرذيلة تمسك بنا؟ دعنا نسأل أنفسنا أين ومتى: في مكان أو في وقت محدد من اليوم؟ في المراسلات مع إحساس معين؟ مع شخص معين؟ من خلال الإجابة على هذه الأسئلة ، سيكون لدينا وعي كبير بإشارة التحذير.

كيفية التخلص من العيب في 4 خطوات: الخطوة 4

لدينا الآن كل العناصر لوضع خطتنا. نعلم نائب المراد إزالته ، نعرف متى تحدث التجربة ونعرف أيضًا ماذا نفعل كبديل. انه وقت العمل. لأولئك الذين يرغبون في تعميق هذه الطريقة وجعلها خاصة بهم ، هناك كتاب يوضحها جيدًا ومليء بالأمثلة التي يمكن أن توجهها أو تلهمك. إنه أيضًا كتاب جميل جدًا لتقديمه كسلاح تحرير ، بعنوان "دكتاتورية العادات" ، أيضًا على أمازون مقابل 10 يورو.


فيديو: CS50 2018 - Lecture 7 - Web Programming (أغسطس 2021).