القليل من الانتظام لا يضر على الإطلاق ، على الطاولة ، إنه بالفعل الأفضل نظام غذائي صحي أنه موجود وهذا يعني أيضًا تناول الطعام في الأوقات الصحيحة ، دون الكثير من الاختلافات والشذوذ. يتم تعريف أسلوب الأكل الصحيح على هذا النحو لأنه يتضمن المكونات الصحيحة بالكمية المناسبة وأيضًا العادات اليومية التي تأخذ في الاعتبار إيقاعاتنا اليومية واحتياجاتنا. لماذا نحترم أوقات الوجبات مهم جدا.
حتى أولئك الذين عادة ما يكونون منتظمين تمامًا ، فقد تمكنوا من بناء روتين يومي يناسب الأنشطة دون الاضطرار إلى أن يجدوا أنفسهم يأكلون عندما يحدث ذلك ، عندما يرونهم يتطورون حالة طارئة مثل فيروس كورونا ، يمكن أن تدخل في أزمة. لبضعة أيام من "الفوضى" ، لا يحدث شيء ، على سبيل المثال عندما تكون الأيام القليلة الأولى من الإجازة استثناءات قليلة ، ولكن على المدى الطويل ، ولن يكون اضطرارنا للبقاء في المنزل قصيرًا ،جداول غير منتظمة يمكن أن تضر بنا.
هناك بعض الحيل الصغيرة التي يمكن أن تساعدنا في العثور على حياة يومية جديدة تأخذ في الاعتبار إيقاعاتنا وتسمح لنا باحترام أوقات الوجبات. سنرى أيضًا سبب أهمية القيام بذلك وما هي ملفات أوقات أفضل: الجميع سيد نفسه ولكن جسمنا غالبًا ما يكون له ردود فعل شائعة جدًا ويمكن توقعها تجاه بعض "الهزات".
لماذا نحترم أوقات الوجبات
إذا كان يمكن أن يكون بشكل عام الحياة المزدحمة أن نضع أنفسنا في وضع لا يسمح لنا أبدًا بتخصيص وقت للطهي ، مما يجبرنا على تناول الطعام عندما يحدث ذلك ، بين مشاركة واحدة والتالية ، اليوم بدلاً من ذلك هو يوم ربما يكون فيه أوقات أقل (أو مختلفة) ولحظات فارغة لملئها يقودنا إلى الإغراء. "لماذا تناول الطعام في 13 ، ربما سأنتظر قليلاً". ”العشاء الساعة 8؟ لكنني لست جائعًا ، هيا أشاهد فيلمًا ثم أرى ما إذا كنت أشعر به ". لا يجب أن يحدث ذلك لأن الالتزام بأوقات الوجبات أمر مهم ، فهو يتجنب المشاكل الصحية طويلة المدى ويساعدنا في الحفاظ على لياقتنا.
إنها ليست واحدة من العديد من النصائح التي يبلغ وزنها ثلاثة جنيهات ، فهناك دراسات علمية توضح كيف أن تناول شيء معين يساعدنا بانتظام على الهضم ويؤثر على أجسامنا. القدرة على استقلاب العناصر الغذائية. يتمتع الجسم بذاكرة جيدة ، بالإضافة إلى إيقاعه الفطري ، لذلك يتوقع أن يتغذى في أوقات محددة وقبل وقت قصير من بدء مرحلة تسمى "نشاط استباقي للغذاء".
عندما نخذله ، عن طريق تخطي وجبة أو تحريكه بعيدًا ، نشعر بعدم الراحة الجسدية وحتى النفسية. تظهر الأبحاث من المجلة الدولية للبدانة أن هذا يمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة خطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.
كيف تحترم أوقات الوجبات
في مواجهة أجندة ثورية أو فارغة ، لا يمتلك المرء دائمًا الاستعداد والقوة الحفاظ على أوقات وجبات منتظمة، التقليل من أهمية هذه البادرة. نحن نركز على أشياء أخرى ، على وظيفة أو شركة عائلية يتم إعادة تنظيمها ، وعلى الفراغ الذي يجب ملؤه ، وعلى الأخبار على التلفزيون التي تعتمد عليها "حياتنا في المنزل". فيما يلي طرق لتثبيت أوقات الوجبات في يومنا هذا ، سواء في الفوضى أو الفراغ.
- دعونا نربط واحد آخر عادة ممتعة. على سبيل المثال ، إذا أكلنا بمفردنا ، فيمكننا ربطه بالاستماع إلى برنامج جيد على الراديو أو التلفزيون. إذا أكلنا جميعًا معًا ، فإننا نملأ هذه اللحظة بالمعنى ، وإذا ضعفت المحادثة ، فإننا نطرح على الطاولة موضوعًا مختلفًا ، وقبل كل شيء ، أنه ليس فيروس كورونا في كل مرة. أولئك الذين يشعرون بالرغبة في ذلك يمكنهم أيضًا البناء عليها لعبة سيقترح أحد أفراد الأسرة في كل مرة ما يمكن التحدث عنه.
- نأكل مع صديق. لا ، نحن لا نقترح عليك العصيان بل على تنظيم مكالمة. اتفق مع صديق أو مجموعة من الأصدقاء بمفردك ولكن أيضًا في الشركة ، مع الأعمام وأبناء العم ، وحاولي تناول العشاء معًا. هذا غير ممكن في كثير من الأحيان ولكن في 4 أو 5 هي تجربة سريالية وممتعة. بالطبع ليس دائمًا ، لكن بيتزا ليلة الجمعة يمكن أن تصبح رقمية.
- نحن نهدف إلى استيقظ. الأساليب التقليدية لا تخون أبدا. المذكرة على هاتفك الخلوي هي الحل الأول الذي يجب تجربته لأننا إذا فهمنا أهمية الانتظام ، فإن الإيماءة كافية لإعادتنا إلى النظام.
- دعونا لا نستسلم لإغراء "انتظر حتى أنتهي وسأصل" لأنه كل يوم هناك شيء يجب الانتهاء منه قبل الأكل ... دعنا نأخذ في ذهنك أنه يمكننا الانتهاء بعد الغداء دون حدوث أي شيء. نحن نعيش وقت الوجبة كواحد أيضا استراحة إبداعية وترفيهية، الاجتماعية (رقمية أم لا)
- نتجنب القضم طوال اليوم ، أو قضم الفاكهة أو وجبة خفيفة في كل مرة نمر فيها بالمطبخ. الجداول المنتظمة تعني أيضًا عدم تمديدها ليوم كامل! لهذا فمن الأفضل تجنب العمل في المطبخ أو حمل صندوقًا من ملفات تعريف الارتباط بجوار الكمبيوتر أو إلى المكان الذي نعمل فيه.
كما يعلموننا كأطفال ، 5 هي وجبات اليوم، ليس ثلاثة أو حتى أقل من 2 أو 1. هذا ليس تقليديا ولكن لتجنب الحمل الزائد على المعدة والأمعاء ، وتعزيز الهضم والقدرة على استغلال الطاقة التي يوفرها الطعام بشكل أفضل.
ما هي أفضل الأوقات للوجبات
إذا اخترنا ضبط المنبه كاستراتيجية ، فإليك موعد القيام بذلك. لتناول الإفطار بين الساعة 7 و 8 صباحًا ، دون تخطيها على الإطلاق ، لتناول وجبة خفيفة في الصباح من الساعة 10:30 إلى 11 ، والبقاء خفيفًا وانتظار الغداء الساعة 13. الوجبة الخفيفة جيدة وقت الشاي ، في الساعة 17 ، لذلك نصل لتناول العشاء مع شهية ، حوالي الساعة 8 مساءً أو حتى 9 مساءً ولكن ليس بعد ذلك ، إلا في حالات استثنائية. إذا كنا في الحياة "الطبيعية" لم نكن قادرين على ذلك احترم هذه الأوقات ، دعونا نحاول القيام بذلك الآن من خلال اتباع عادات صحية يمكننا بعد ذلك محاولة الحفاظ عليها.
احترام أوقات الوجبات لانقاص الوزن؟
بالإضافة إلى المساعدة على الهضم ومحاربة الأرق ، فإن الانتظام في إيقاع الوجبات يتيح لنا تحقيق أقصى استفادة مما نتناوله ، يحافظ على لياقتنا. إنها ليست خرافة زائفة وليست طريقة لفقدان الوزن ولكن ببساطة للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. تناول الطعام بانتظام لا تجعلك تفقد الوزن ولكن لا تفعل ذلك ، وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن ، وتبني نظام فوضوي يجعلنا في كثير من الأحيان ضحايا لمشاكل المعدة والأمعاء ، وعرضة لاستثناءات كثيرة جدًا وليس أخطاء صحية تمامًا.
