كيف تتغلب على القلق:تقنيات للتغلب على القلق ونصائح عملية للتأمل والتغلب على القلق تمامًا بدون أدوية.
الأيدي المبللة ، والقلب ينبض بأقصى سرعة ، ويرتجف في الساقين ، وآلام في المعدة ... هذه هي الأعراض الأكثر شيوعًاالقلق. عندما يتعلق الأمر بالحضور لامتحان شفوي ، أو مقابلة عمل ، أو التمثيل على خشبة المسرح ، أو التحدث أمام الجمهور في ندوة ، وما إلى ذلك ... هل تشعر بالشلل؟ لا تقلق في هذا المقال سوف نشرح كيف تتغلب على القلق مع بعض النصائح المهنية.
كيف تتغلب على القلق في 6 خطوات
1. فكر بإيجابية.
لا تبني سيناريوهات كارثية. على العكس من ذلك ، تخيل موقفًا يمنحك راحة البال ، ثم ركز أفكارك على شيء ملموس يمنحك السعادة ، مثل شريكك ، بعض النجاح الذي تم الحصول عليه في الماضي. هذا سيعزز الثقة بالنفس.
2. لا تعمم
لا تسمحوا لفشل الماضي أن يصبح قاعدة عالمية. لذلك كرر في المرآة كل صباح أن كل تجربة جديدة هي حدث في حد ذاته.
3. قلل من أي إجهاد
تعلم أن تقول لا لصديقك إذا لم تكن مستعدًا. لا تتحمل الكثير من المسؤوليات.
4. تقنيات الاسترخاء
كل مساء قبل النوم ، مارس تمارين الاسترخاء والتنفس مع موسيقى هادئة في الخلفية وفي الإضاءة المنخفضة ؛ وقد ثبت أيضًا أن ممارسة الرياضة والنوم بانتظام يقلل من التوتر ويخفض مستويات الدم القلق.
5. غيّر نظامك الغذائي
يبدأ بالتخلص التدريجي من القهوة والمنشطات والشوكولاتة والسكر والتبغ والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والمسكنات ومشروبات الطاقة. يمكن أن تقلل هذه المواد من ساعات النوم وتزيد من مستويات التوتر.
6. نسعى جاهدين للتحسين
هناك طريقة جيدة لتحسين احترام الذات وهي التعويض عندما نعلم أن لدينا ميزة. إذا كان العمل كارثة بسبب المناخ في المكتب ومصدر قلقك هو العمل ، فأنت بحاجة إلى الاستسلام لفكرة أنه لا يمكنك تغيير الأشياء ولكن يمكنك بالتأكيد العثور على مصدر آخر للإشباع مثل هواية. من ناحية أخرى ، إذا كانت العلاقات الاجتماعية تسبب لك القلق ، فاستهدف التحسين من خلال القيام بخطوة واحدة في كل مرة ، ربما عن طريق الخروج أولاً مع صديقك / أو أكثر حميمية ثم تعريض نفسك للمجتمع في شركته.
التغلب على القلق في العلاج النفسي
في بعض الأحيان التغلب على القلق هناك حاجة إلى دعم المعالج النفسي / الأخصائي النفسي / المحلل النفسي الذي يجب اختياره بعناية وإعلامه بشكل مناسب.
نصيحتنا هي إعطاء امتياز للمعالج النفسي الذي يمكنه اقتراح مسار ديناميكي نفسي أو تحليل نفسي للتغلب على القلق دون استخدام العقاقير. يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا في المراحل المبكرة من عملية التعافي من القلق.
ابدأ واحدةالعلاج النفسيإنها خطوة كبيرة للبدء بهانعتني بأنفسناوالتغلب على أي مشكلة: القلق غالبًا ما يكون عرضًا لحالة أكثر انتشارًا من الضيق النفسي. نظرًا لإدراكك لما تشعر به من عدم الراحة ، يمكنك البدء في استعادة التوازن من خلال تقنيات محددة وبتوجيه من معالج نفسي.
أول شيء يجب القيام به ، بمفردك أو في العلاج النفسي ، هو فهم سبب وجودالقلقإنها تتجلى في هذه الفترة من الحياة. في ظروف أخرى مماثلة ، هل عانيت بالفعل من القلق؟ ما الذي تغير منذ ذلك الحين؟ هل هو قلق استباقي في ضوء أحداث معينة أم قلق عام؟
L 'القلقهونوبات ذعرهم مظهر من مظاهر الجزء الأكثر ضعفا في مجالنا النفسي. L 'القلق إنه إيصال شيء إلينا ويمكن تفسيره على أنه فرصة للنمو والتطور. في هذا ، يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا جدًا.
كيف تتغلب على القلق
لا تعتقد أنك تمر بمعجزة وأن القلق يتلاشى من فراغ. بالطبع ، يمكن أن يحدث هذا من الناحية النظرية (في حالة التفصيل) ولكن إذا لم تتأمل ولا تعمل في العلاج النفسي ، فمن الأرجح أن تكون قادرًا على التغلب على القلق خطوة بخطوة.
تعلم أن تعيش الأيام بقبول الأحداث التي تطرأ ، بدون جدول زمني ضيق. من الصواب تنظيم التزاماتك ولكن دون الوقوع في الهواجس وقبل كل شيء تجنب المواعيد اليومية الثابتة والخطوات السريعة.
ركّز كثيرًا على احتياجاتك وتعلم كيفية التعرف على ما تحبه وإرضائك حقًا بما تفعله حتى تحظى بتقدير الآخرين. يمكن أن تكون العلاقات الاجتماعية مصدرًا للقلق ولكن يجب ألا يتم شيطنتهم من أجل ذلك.
زهور باخ لتخفيف القلق
لتخفيف القلق والتوتر وما يرتبط به من عدم انتظام دقات القلب ، من الممكن الاستفادة من المكونات النشطة التي توفرها لنا الطبيعة ، وعلى وجه الخصوص نوصي بالتخفيف باستخدام أزهار باخ المختلفة: الجنطيانا ، والصنوبر ، والجورس ، والسكليرانثوس والجوز.
الزهور باخأو علاجات زهرة باخ علاجات طبيعية تستخدم على نطاق واسع للنوم بشكل أفضل ، وتخفيف القلق ، وإدارة الإجهاد في المراحل الأكثر حدة ، ومواجهة الاضطرابات النفسية الجسدية. يوجد 38 زهرة باخ ، ولكن الأنسب لتخفيف القلق هي:
- رتم نبات
Ginestrone ، عظيم لمن يشعريحجبه القلق ومن اليأس. - الجنطيانا
مثالي لمن تركوا أنفسهم يغمرهم التشاؤم. - لارش
اللاريس المشتركة ، مثالية للتصديرهبة الأداءأو بالفحص لأنه يوقف الخوف من الفشل من خلال تحسين احترام الذات. - جوز
أو ببساطة زهرة الجوز. يشار إلى أنه لمواجهة القلق لدى الأشخاص الذين يخشون مواجهة التغييرات ويحتاجون باستمرار إلى الشعور بالحماية. - Scleranthus
Scleranthus أو Centigrani. تساعد هذه الزهرة في التغلب على قلق القرار. يطلق عليه أيضًا fiorsecco ويجب أن يوجه الطاقات نحو تقرير المصير.
كيف تأخذ زهور باخ للتغلب على القلق؟
من الضروري قراءة التعليمات التي قدمتها الشركة المصنعة للمركب بعناية. تؤخذ زهور باخ في قطرات أو بخاخات.
يتم الحصول على تحضير افعلها بنفسك عن طريق خلط 40 قطرة من البراندي وقطرتين من مستخلص كل من الزهور المدرجة. يوصي الخبراء بأخذ 4 قطرات من الخليط 4 مرات في اليوم لمدة 3 أسابيع ، ومع ذلك فإننا نشجعك على استشارة خبير أعشاب للبحث عن علاجات طبيعية مصممة خصيصًا أو ، بدلاً من تحضيرها بنفسك ، يمكنك شراء منتجات محددة يمزج مخصصة تخفيف حالات القلق.
أين تشتري زهور باخ؟
يمكن شراء زهور باخ في طب الأعشاب أو من خلال الاستفادة من عمليات الشراء عبر الإنترنت. على أمازون ، عبوة بخاخ زهرة باخ سعة 20 مل تجمع بين المكونات النشطة للخمسة العلاجات الطبيعية للقلق، يتم شراؤها بسعر حوالي 25 يورو.
اختبار نفسي لمن يعانون من القلق
لتوجيه نفسك والتعرف على نفسك بشكل أفضل ، نقترح أدناه أ تم إجراء الاختبار حصريًا لموقعنا على الويب من قبل الطبيب آنا ماريا سيبي.
درجات:
1 نقطة | لا
2 نقطة | قليل'
3 نقاط | يكفي
4 نقاط | نعم
اختبار
1. يتآمرون ضدي
2. من عادتك أن تمدح صديقًا.
3. تجد صعوبة في طلب خدمة لشخص ما.
4. يمكنك مقاومة التماس البائع.
5. تعرف كيف تعتذر عندما ترتكب خطأ.
6. رفض عمومًا الدعوة إلى موعد أو اجتماع.
7. اعترف أنك خائف
8. كتم الأسرار عن شريك حياتك
9. سوف تطلب ترقية إذا سنحت لك الفرصة
10. اعترف بجهلك بموضوع ما.
11. لا يمكنك قول "لا" عندما يطلبون منك اقتراض المال.
12. يمكنك إسكات صديق ثرثارة بشكل مفرط.
13. لا تسأل أسئلة شخصية.
14- لا تطلب النقد البناء لنفسك
15. تصادف أن تبدأ محادثة مع شخص غريب.
16. تجد صعوبة في مجاملة شخص تهتم لأمره
17. إذا كنت تحب شخصًا فلن تطلب منه موعدًا
18. لن تطلب موعدًا ثانيًا من الشخص الذي رفضك بالفعل
19. إذا كان هناك شيء غير واضح بالنسبة لك ، فأنت لا ترغب في تكرار المفهوم
20. هل يمنعك من البحث عن عمل؟
21. يصبح من السهل عليك الإساءة لشخص ما
22. دع الآخرين يأخذ زمام المبادرة دائما
23. تأخرت عن المواعيد
24. أنت تنتقد الآخرين
25. إذا كان شيء ما اشتريته معيبًا ، فليس لديك الشجاعة للمطالبة بالتغيير
26. حتى لو كنت غير موافق ، فلا تعبر عن أفكارك
27. ليس لدي نشاط جنسي جيد
28. أعتقد أنني عانيت الكثير من الظلم
29. أنا لا أحضر للموعد
30. أنا لا أحب المفاجآت
31- إذا دعوني للشرب أقبل
32- كثير من الناس يعتبرونها أغبياء
33. قد أقرر ترك وظيفتي
34. أجد صعوبة في التعامل مع الناس
35. أكذب كثيرا
36. إذا كان هناك شيء يمنعني أطلب قريباً إعادته إلي
37. يجاملني
38. كثيرا ما أنأى نفسي
39. لم أستطع التجسس على أي شيء
40- إذا أزعجني أحد أطلب منه أن يصمت
النتائج:
من 0 إلى 60 نقطة
لا شيء يجعلك متوترا أو يخل بتوازنك العاطفي. ليس من الصعب عليك التعامل مع المواقف التي قد تكون مؤلمة للآخرين. أنت شخص مقاوم للتوتر ومريح للغاية. أنت واثق جدًا من نفسك ولا تخشى قول رأيك في أي موقف
61 إلى 100 نقطة
لقد وصلت إلى حل وسط بين السيطرة العقلانية على ما يقلقك. قلقك هو القلق الذي يمكنك إدارته بقليل من التصميم .. إذا اقتربت جدًا من درجة 100 ، فكن حذرًا لأن القلق يظهر في جوانب معينة من حياتك ، تميل عمومًا إلى القلق كثيرًا
من 100 إلى 160 نقطة
أنت على وشك الانهيار العصبي. أنت محاط بمناخ من القلق بشأن ما قد يحدث لك ولأسباب لا أساس لها في الغالب. نصيحة ، اقرأ المقال واتبع النصيحة +
قد تكون مهتم ايضا ب
- الكسل: كيف نحاربه
- متلازمة بينوكيو
- موسيقى للتأمل
- تقدير الذات: المعنى والعبارات
- العلاج بالضحك
- الإينوزيتول: ما هو عليه والآثار الجانبية
