عمليات البحث

كيف تبقى هادئا وتشعر بالراحة


دائما ايجابي للتعلم كيف تبقى هادئا لا يعني بالضرورة شيئًا إيجابيًا ، ما نريد أن نفهمه اليوم هو ما إذا كان من الممكن القيام بذلك وكيف يمكن القيام بذلك دون تراكم الاستياء والغضب وضمان الهدوء العام للعقل الذي يسمح لنا بالتطلع إلى الأمام دون أن نكون مسجونين في الماضي. هناك العديد من التقنيات التي سنكتشفها وليس من المؤكد أنها كلها مناسبة لنا ، اقرأها جميعًا بشكل أفضل ، جرب بعضها وحدد الطريقة التي تعمل حقًا حتى وفقًا للمواقف والسياقات التي نجدها أنفسنا.

كيف تبقى هادئا وتشعر بالراحة

تعلم كيف نحافظ على هدوئك هو سلاح ممتاز يمكننا استخدامه عند الحاجة ولا يجبرنا على عدم الغضب أبدًا. عندما يستغرق الأمر ولكن هناك أوقات ، خاصة بالنسبة التوازن النفسي الجسدي لدينا، يُنصح بتركها ، وليس القتال وبدلاً من ذلك قهر حالة الهدوء الداخلي بأدواتنا. إنه بالضبط الهدوء الداخلي الذي نبحث عنه. الهدف ليس ترك انطباع جيد واعتبارهم أشخاصًا صالحين ولكن ليس إهدار الطاقة للغضب إذا لم تكن هناك حاجة إليها وعدم إجهادنا.

الحفاظ على الهدوء والشعور بالرضا هو علامة على الحكمة ولكن قبل كل شيء من الصحة والتوازن، واليوم كلاهما سلعة نادرة. إدارة عواطفنا لا تعني قمعها بل جعلها تتدفق حتى لا تؤذينا. حتى الأشياء السلبية هي الطاقة ، وهي طاقة يجب ألا نهدرها ويمكننا تحويلها لمصلحتنا. إذا كنت تتساءل لماذا نتحدث عن هذا الموضوع ، فإليك الإجابة. لأنه يتعلق بكفاءة الطاقة.

كيف تحافظ على الهدوء عن طريق التنفس

الحيلة التافهة التي ينساها الكثير منا بانتظام في الوقت الحالي هي التنفس. نعم صحيح. عندما نغضب نحبس أنفاسنا ، على الأقل قبل أن ننفجر ، وهذا فقط يضع الكحول على نار غضبنا. مع ال عمليه التنفس لا توجد قوى سلبية تتراكم ويمكننا أن نهدأ في أي وقت من الأوقات.

ماذا يجب ان نفعل عمليا؟ أول 5 أنفاس عميقة جدًا وفي كل مرة نلقي فيها الهواء علينا أن نتخيل أن إجهادنا يغادر الجسم جنبًا إلى جنب مع الهواء الذي نتخلص منه. بينما نتنفس ، دعونا نلاحظ تعابير وجهنا ونحولها إلى ابتسامة. حتى لو لم نكن في حالة مزاجية للابتسام ، فهذه لفتة تساعد على أن نكون إيجابيين. لتعلم التنفس جيدًا ، يمكننا أيضًا تكريس أنفسنا للتأمل. 15 دقيقة في اليوم كافية لكن منتظم، لبدء التنفس بعمق تلقائيًا وبالتالي تقليل فرص التعرض لقمم قوية من الغضب ، وأحيانًا تكون مدمرة جسديًا.

يمكن ربط التأمل أو حتى استبدالهاسمع اغاني. إذا كان هذا هو الخيار الصحيح ، فإنه يريح أعصابنا ويمكن أن يغير مزاجنا على الفور. يمكننا وضعها كخلفية أثناء قيامنا بأشياء أخرى لإبقائنا هادئين ، أو تخصيص 10 دقائق للاسترخاء والاستماع إليها للعثور على الهدوء المفقود.

كيف تحافظ على هدوئك عن طريق تغيير وجهة نظرك

عندما يغضبنا شيء ما أو شخص ما ، يصبحون محور أفكارنا ولا يمكننا تحريك عقولنا إلى أي شيء آخر. بدلاً من ذلك ، هذا هو بالضبط ما يجب أن نحاول القيام به لفهم ما إذا كان الأمر يستحق الغضب حقًا. يتم احتراق الغضب حول مصدره ويبدو أن هذا المصدر فقط موجود بينما بدلاً من ذلك في كثير من الأحيان ليس هذا هو الحال. لشيء واحد جعلنا غاضبين ، هناك 1000 إيجابية أخرى ، لذلك يمكننا النظر إلى الموقف بتوازن و لا تدعنا نفسد يومنا.

نحن من يقرر الوزن الذي يجب أن نعطيه لما يحدث لنا ، من خلال تغيير المنظور ووجهة النظر يمكننا تقييم ما هو مهم حقًا لتحديد قيمة أيامنا ومزاجنا بشكل أفضل. إذا غضبنا من شخص آخر ، فمن المفيد أن نحاول أن نضع أنفسنا في مكانه لفهم - فقط أفهم ، وليس بالضرورة أن تبرر - ما الذي جعلها تتصرف بطريقة معينة.

كيف تحافظ على هدوئك بوضع حدود لنفسك

غالبًا ما نتحمل آلاف الالتزامات والمسؤوليات ، فنحن نتجول مثل المزهريات الفائضة الجاهزة للانقلاب وفي أول تأثير ضئيل مع شخص نخاطر به تفقد أعصابك. لذلك فإن وضع حدود لأنفسنا يعني أولاً وقبل كل شيء عدم توقع الكثير من أنفسنا وفهم الوقت الذي نحتاج فيه إلى الراحة والعقلية و / أو الجسدية. لفهم كيفية الحفاظ على هدوئك ، من المهم أيضًا معرفة بعضنا البعض وإدراك حدودنا ، ومعرفة أن بعض الأشياء التي نتحملها أقل من غيرها وأن هناك فترات ربما نكون فيها أكثر عرضة لأسباب مختلفة. لا حرج في ذلك ، فقط اعرفه. نحن بشر !!!

ولهذا السبب بالذات نحن لسنا كاملين. هناك حد الكمالمطالبتنا بذلك من أنفسنا أو من الآخرين هو أحد الأسباب الرئيسية للغضب ، فنحن نهدف إلى شيء مستحيل ولا يمكننا إلا أن نشعر بالغضب والإحباط إن لم يكن الاكتئاب لأنفسنا. كيف نحرر أنفسنا من نير الكمال؟

خطوة بخطوة ، مع العديد من الإيماءات الصغيرة التي تبدأ من الابتسام لنا في المرآة في الصباح إلى التباطؤ مجاملات التي نتلقاها ، والسماح لهم بالدخول وعدم ارتدادهم. أسلوب آخر ناجح هو تحديد الشخص الذي نحترمه كثيرًا ، في دائرتنا ، والذي نعرفه شخصيًا. نحن نحبها ، ونقدرها ، لكنها ليست مثالية. حق تماما؟ فلماذا نتظاهر بذلك؟

كيف تحافظ على هدوئك مع القليل من الرياضة

يساعد النشاط البدني بالتأكيد على الحفاظ على الهدوء. لسببين رئيسيين. بادئ ذي بدء لأنه يسمح لنا بالتنفيس عن الطاقات السلبية التي تراكمت لدينا ، وتجنب صبها في معركة كارثية. إذا كنت قد خرجت يومًا ما للقيام بواحد المشي للتنفيس عن البخار وأعود بلا رغبة في الجدال ، فأنت تفهم ما أعنيه. علاوة على ذلك ، تساعدنا ممارسة الرياضة في الحفاظ على توازن جسدي جيد ، وهو شرط أساسي أساسي لتحقيق التوازن النفسي أيضًا.

كيف تحافظ على هدوئك وتستمع إلى نفسك

الحقيقة هي أنه كلما زادت معرفتك ببعضكما البعض ، زادت قدرتك على إدارة المشاعر السلبية حتى لا تؤذينا. من خلال الاستماع يمكننا أن نفهم بشكل أفضل ما الذي أغضبنا حقًا وما الذي يمكن أن يهدئنا. في الواقع ، يبدو أحيانًا أن الغضب ناتج عن حقيقة لا علاقة لها بالسبب الحقيقي. الاستماع بعناية ودون الكذب على أنفسنا يسمح لنا أن rترتفع إلى مصدر الغضب والعمل بفاعلية لتحييدها. للاستماع إلى نفسك ، من الضروري أن تأخذ لحظة لنفسك ، وأن تبتعد عن الطحن اليومي ، وتتنفس وتترك عقلك في الحاضر يرى ما يشغله.


فيديو: تأمل نوم عميييييق جدا. إنسى المهدئات والأدوية المنومة. لا قلق. لا أرق عند النوم. راحة نفسية رائعة (أغسطس 2021).