عندما نتحدث عن المغفرة ، فإننا نفكر في خطأ قديم لم يتم إسقاطه بعد أو في الشعور بالذنب لا يمكننا التخلص منه. من الصعب أن ندرك على الفور أنه في كثير من الأحيان يكون أول شخص يحتاج إلى مسامحته هو…. نحن! أشياء صغيرة ، ربما ، أو طرق القيام بالأشياء ، بمعنى أننا ندين أو ننتقد أنفسنا لأننا ربما لا نتسامح مع عدم تحقيق نتائج معينة في العمل أو عدم كوننا في حالة جيدة كما نرغب.
الأشياء الصغيرة التي تغذي أ الشعور بعدم الرضا بشكل مستمر ، يجبروننا على العيش في توتر دائم مع العلم أن لدينا قاضيًا في داخلنا مستعدًا لوضع إصبعه على خطأنا. يمكنك أن تتعلم أ سامح نفسك بالطبع يمكنك ذلك ، ولا يعني ذلك أن تفقد عزمك أو رغبتك في القيام بعمل أفضل وأفضل. الغفران يتعلق بالماضي ، وما كان وما لا يمكن تغييره ، لذلك لا جدوى من التمسك به وإفساد حاضرنا ومستقبلنا.
لفهم كيف تتعلم أن تسامح نفسك هناك العديد من الحيل ، ليس علينا بالضرورة أن نستخدمها جميعًا ولكن نختار الحيل التي تبدو أكثر ملاءمة لطريقتنا في الحياة.
سترى أنه بالفعل بعد أسبوع من العمل ستشعر بأن الحضنة المستمرة التي تصاحبنا تنخفض ، سيكون لدينا أقل خواطر حكم ومشاعر الغضب والاستياء ضد أنفسنا ، أو الإحباط لأننا لم نصل أبدًا إلى المستوى الذي نتوقعه ونعتقد أننا بحاجة إلى أن نكون حتى نحكم على أنفسنا جيدًا.
كيف تتعلم أن تسامح نفسك
لتعلم مسامحة نفسك ، من المهم أن تفهم ما هو هدفنا. لا تنس أو حتى تخفض الادعاءات ، ولكن ضع في سياقها ما يبدو لنا أنه خطأنا أو خطيتنا ، مع النظر إليه التوازن والوضوح والتخلي عن المشاعر السلبية للحظة. يمكن أن تحدث قمم الغضب ولكن بمرور الوقت يمكننا تخفيفها وعدم السماح لها بإحداث انهيار في احترام الذات أو الشعور بتدمير الذات.
عندما نبدأ في الحكم على ما فعلناه وهو لا يكفي أبدًا ، علينا تغيير وجهة نظرنا والمعيار ، مع التركيز على ما فعلناه لتحقيق هذه النتيجة. هل قدمناها كل ما لدينا؟ هل لعبنا كل الأوراق التي بحوزتنا؟ لذا يكفي ، توقف ، قدمنا أفضل ما يمكن وكذلك أمام a نتيجة غير كاملة، ليس لدينا سبب لمعاقبتنا أو خيبة أمل. بدلاً من إضاعة الوقت في هذه الأفكار ، يمكننا أن نحلل بشكل أكثر وضوحًا كيف سارت الأشياء للتعلم من التجربة مع موقف مبتدئ بدلا من أن يكون قاضيا.
كيف تتعلم أن تسامح نفسك: التقنيات
فيما يلي ست خطوات لتتعلم أن تسامح نفسك.
- توقف عن الاجترار العقلي. الاجترار المستمر لما حدث هو عادة سيئة للغاية ولكنها شائعة جدًا وليس من السهل على الإطلاق التوقف عنها. كلما اجتررت أكثر كلما زادت الرغبة في اجترار الأفكار ، فهي دوامة تمتصنا وتشغل مساحة أكبر وأكثر في أيامنا تمتص الطاقة والصفاء. نحاول التركيز على الحاضر والمستقبل القريب ، دون تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق حتى لا نوقع جملة من إحباط الذات.
- تقبل المغفرة. إنه أمر أساسي ، إنه افتراض مسبق لا يمكن أن يكون مفقودًا. يبدو من التافه تحديد ذلك ولكن هناك أشخاص ليس لديهم نية مسامحة بعضهم البعض ويعيشون دائمًا على استعداد للبحث عن خطأ أو سبب ليثبتوا لأنفسهم والعالم أن شيئًا ما خطأ. بادئ ذي بدء ، دعونا نسأل أنفسنا ما إذا كنا على استعداد لتلقي وقبول الغفران لنا والآخرين. على سبيل المثال ، دعنا نفكر عندما نسامح الآخر ، كيف نشعر وكيف نريد أن يتفاعل الآخر ، لفهم كيفية التصرف مع أنفسنا. إنه انعكاس دور مفيد.
- ازرع العلاقات. إن التواجد مع الأشخاص الذين نهتم بهم والحفاظ على علاقات حيوية وعاطفية معهم أمر مهم جدًا في تعلم كيفية مسامحة نفسك. الوحدة تفضل الاجترار وتضعنا في حالة لا توجد لدينا فيها مراجع خارجية ونبقى تحت رحمة أحكامنا القاسية.
- ابحث عن طقوس التسامح. لتعزيز التحول العاطفي الذي يصعب علينا ، تعتبر الطقوس مفيدة للغاية. لا تتخيل من يعرف أي حفل ولكن لفتة رمزية تعني بالنسبة لنا وفقط بالنسبة لنا "حسنًا ، أغفر لي ، دعونا نتطلع إلى الأمام". يمكن أن تكون 5 دقائق من التأمل مع التنفس ، أو الحمام الساخن ، أو شوكولاتة تبخير ، أو صفحة مذكرات ، أو ...
- تقبل نفسك في الحاضر. في بعض الأحيان لا يمكنك مسامحة نفسك لأنك عنيد في الرغبة في تغيير شيء غير قابل للتغيير بدلاً من ذلك. إنها معركة لن ننتصر فيها أبدًا ، وتحكم علينا بالحزن وتجعلنا نعيش في غضب. من الأفضل أن نفكر فيما يمكننا تحسينه حقًا بشأن أنفسنا ونشمر عن سواعدنا بدلاً من ضرب رؤوسنا بجدار صلب وثابت.
- لماذا تسامحنا. إنه مهم ليس من حيث المبدأ ، فلا يمكننا ويجب علينا دائمًا أن نسامح الآخرين ولكننا نفعل ذلك. وهو أيضًا سؤال مرتبط بالصحة لأن من ينظر إلى نفسه بازدراء ويشير بإصبعه إلى نفسه ينتهي به الأمر إلى رؤية زيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض المناعة. من المحتمل جدًا أن يكون لديك اكتئاب أو قلق أو نوبات توتر. من وجهة نظر اجتماعية ، الفوائد هائلة: أولئك الذين يغفرون لأنفسهم يكونون أكثر تعاطفاً مع الآخرين ، وهم أكثر إيجابية وقدرة على فهم المواقف دون البحث عن كبش فداء.
كيف تتعلم أن تسامح نفسك: نصائح
بالنسبة لأولئك المستعدين لهذا التحدي ، بالنسبة لنقطة التحول هذه ، نوصي بـ كتاب التي يمكن أن ترافقه بالنصائح والخبرات "قوة وسحر المغفرة". أن تكون مصحوبًا ببعض السخرية الذاتية ، في قرص DVD مرح وذكي: "لا أحد يستطيع أن يحكم علي"
