نحن دائمًا في عجلة من أمرنا لدرجة أنه حتى عندما لا تكون هناك حاجة لذلك ، يصبح تبني وتيرة معينة أمرًا صعبًا. صحيح؟ ثم تحتاج إلى التدريب والمتابعة 10 نصائح للإبطاء وتفعل الأشياء بهدوء. خلال الإجازات ، على سبيل المثال ، أو في عطلة نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال ، لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك وإيقاف الاندفاع المحموم الذي نقوم به خلال الأسبوع بين العمل والالتزامات العائلية والأصدقاء.
يتحول البطء بشكل متزايد إلى قيمة وليس عيبًا ، ويمكن أن يسمح لنا في كثير من الأحيان بفعل الأشياء باهتمام أكبر ، وتجنب تكرارها 100 مرة. البطء يعني أيضًا الاستمتاع بالحاضر ، سواء كانت منظرًا طبيعيًا أو نكهة أو شركة شخص أو إحساس نشعر به. أحيانًا يكون التباطؤ هو إعطاء الصديق الاهتمام المناسب وليس تصفيته بألف التزام إذا كان بحاجة إلينا. بادئ ذي بدء ، ومع ذلك ، فإن التباطؤ والقيام بالأشياء بهدوء هو مكسب لأنفسنا ومزاجنا وصفاءنا.
إذا بدا الأمر غريباً في البداية ، فسنلاحظ ذلك التباطؤ لا يعني بالضرورة عمل أقل، غالبًا ما يتوافق مع الأداء الأفضل والعيش بشكل أفضل. ربما نقترحه مرة أخرى كل عام ، خلال يوم البطء العالمي ، ثم ننساه ، ولكن مع هؤلاء 10 نصائح للإبطاء ، يمكننا أن نفعل ذلك في النهاية!
لماذا تبطئ وتأخذ وقتك
فقط تنفس بهدوء أكثر من أجل 5 دقائق، إيجاد إيقاعنا له تأثير قوي على نفسيتنا. أثبتت دراسة أجرتها جامعة بوسطن هذا: بضع دقائق من التأمل كل يوم تخفف التوتر العاطفي الذي نحمله طوال اليوم لأنها تسمح لنا بإفراز هرمون الهدوء ، حمض الغاما غاما.
عندما يدرك دماغنا أننا في لحظة هدوء ، يستغرق الأمر وقتًا لتخطيط حلول نهائية أفضل. بمزيد من الصفاء ، تمكن من تقييم الوضع العام بشكل أفضل ، ووضع استراتيجيات أفضل مما كان عليه عندما كان عليه أن يبنيها في السباق ، من بين ألف محفز آخر. من خلال إجراء دراسات تركز على الأداء الأكاديمي لمجموعة من الطلاب الشباب ، فريق مختلط منجامعات شيكاغو وبنسلفانيا وهارفارد ونورث وسترن وأشار إلى أن التأمل يزيدهم بنسبة 44٪.
10 نصائح للإبطاء وتأخذ وقتك
- في الصباح ، لننهض بهدوء. لنبدأ من القدم اليمنى ودعنا لا نقفز مثل الينابيع ولكن لنأخذ الوقت الكافي لدخول يومنا الجديد. قمنا بضبط المنبه قبل 15 دقيقة من الوقت الذي يجب أن نستيقظ فيه حقًا ونبقى 5 دقائق في السرير للتنفس وتمديد عضلاتنا والاستيلاء على أجسادنا الدقائق العشر الأخرى المكتسبة ، دعنا نقضيها في التحضير وتناول الإفطار بشكل أقل تلقائيًا وبوتيرة أكثر هدوءًا ، دون فكرة أننا إذا تأخرنا ثانية ، فإننا نخاطر بفقدان القطار أو العثور على حركة المرور أو الوصول متأخرًا عن موعد. ستلاحظ أن هذه الدقائق الخمس عشرة من وقت الاستيقاظ المبكر ستقلب صباحك وإذا لم تتزايد أعداد نومك ، اذهب إلى الفراش قبل 15 دقيقة.
- سادة عصرنا. ربما يكون لدينا اليوم بالفعل مع العديد من الالتزامات المجدولة التي تناسبنا معًا. التخطيط الصحيح ولكن دعونا لا نتصرف كما لو أن جدول الأعمال قد تم وضعه على الحجر ، فإن يومنا وحياتنا بشكل عام مليئة بالالتزامات السائلة ونحن من يمكننا إدارتها اعتمادًا على الموقف ودائمًا دون توقع الكثير من أنفسنا.
- شيء واحد في وقت واحد. تعدد المهام هو صيغة للفشل على المدى الطويل ، ودعونا لا نقول لأنفسنا أننا مجبرون على ذلك. على المدى الطويل ، يقودنا ذلك إلى حالة من الارتباك العام والإدارة "في الوقت الحالي" والتي تسبب ضررًا أكثر من أي شيء آخر. عند وضع الأشياء في صف واحد و ... القيام بها واحدة تلو الأخرى حسب الأولوية ، سيكون لدينا نتائج أفضل دون تأخير فعلي في أي شيء. يعمل دماغنا بشكل أفضل ألف مرة إذا طلبنا منه الاهتمام بشيء واحد فقط ، فسيساعدنا ذلك في حله عاجلاً وأفضل. من وجهة النظر هذه ، غالبًا ما تكون الهواتف المحمولة والشبكات الاجتماعية مصدر إلهاء كبير ، فنحن نميل إلى التشاور معهم أو مشاهدة الإشعارات أثناء قيامنا بشيء آخر ، فهي تسبب تشتتًا مستمرًا يتضمن التزامًا أكبر لاستعادة التركيز في كل مرة. إذا كانت لدينا مهمة يجب القيام بها ، فلنركز على ذلك ، يمكن للشبكات الاجتماعية الانتظار.
- اترك الفجوات فارغة. حتى خلال الأيام الأكثر نشاطًا ، يتم إنشاء لحظات من الفراغ عن طريق الخطأ والتي يمكن أن تنتظر في قائمة الانتظار ، في محطة المترو ، أمام المصعد. دعونا نستفيد منه! بدلاً من التفكير "هنا بدلاً من الانتظار هنا كان من الممكن أن أفعل" أو "كل الوقت الضائع" ، نبدأ في رؤية الفراغ كمساحة مفيدة. إذا فكرت في الأمر ، ففي هذه المرحلة تكتسح أذهاننا بحرية ، وغالبًا ما تتمكن من تذكر الأشياء المدفونة في ذاكرتنا أو إيجاد حلول أقل تافهة من تلك التي تمت صياغتها مسبقًا. لحظات الفراغ شحنة إبداعية قوية ويجب الحفاظ عليها والترحيب بها.
- خصص وقتًا للتفكير. إذا لم يتم إنشاء اللحظات الفارغة ، فلنقم بوضعها في يومنا هذا لنكون قادرين على التفكير وهذا كل شيء. خطط ، جرد ، تخيل ، تخيل. إنها أنشطة تعمل على تأكيد أو تغيير الاتجاه الذي تتخذه حياتنا وبالتالي فهي ضرورية.
- مارس النشاط البدني. هناك لحظة أساسية أخرى لا يجب أن نفتقدها في أيامنا هذه وهي الرياضة ، أو بمعنى أوسع ، النشاط البدني الذي يمكن أن يكون أيضًا نزهة. يجب أن يكون من دواعي سروري وليس سببًا إضافيًا للإسراع ، لذلك نختار ما نحبه ولكن لا نبقى جالسين دائمًا.
- نحن نأكل في الشركة. حتى الوجبات السريعة ، إذا تمت مشاركتها مع شخص ما ، تصبح لحظات من التباطؤ والصفاء. مع العائلة أو الأصدقاء أو الزملاء ، ولكن في الشركة أفضل ، فهو يساعدنا على عدم التفكير وعدم التفكير في الالتزامات التي تنتظرنا ، والاستمتاع بالحاضر.
- احفظ أنفاسك وطاقتك. كما تعلم الحيوانات جيدًا ، غالبًا مع إحساس أفضل بالبقاء أكثر من إحساسنا بالبقاء ، فإننا نركض فقط عندما يكون هناك شيء نركض ، وإلا فإننا نحبس أنفاسنا عندما تكون هناك حاجة إليه أولئك الذين يركضون دائمًا لم يعودوا صالحين ، بل على العكس ، غالبًا ما يصلون متعبين عندما يحين وقت الركض بدلاً من ذلك.
- الناس في المركز. عند القيام بذلك ، ننسى أننا موجودون وحاضرون للأشخاص الذين نهتم بهم. يمكن أن يحدث ذلك إذا كنا نعيش في ضغوط ولكن بالإبطاء يمكننا إيجاد مساحة للعب مع الأطفال ، والدردشة مع صديق ، وتنمية العلاقات. هم الذين ينقذوننا بعد ذلك في حاجة ، ويعطون اللون والمعنى للحياة ، ويبقون في القلب في نهاية اليوم.
- للنوم. الذهاب إلى الفراش مبكرًا والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل أمر ضروري للحصول على القوة والطاقة العقلية لتعيش يومك بهدوء. من يعاني من قلة النوم يبدأ بالفعل ضعيفًا ومزاجًا سيئًا وسوء التركيز. يمكن أن تجعلنا القيلولة أثناء النهار تتعافى ولكن ليس لها نفس تأثير النوم الليلي. أجسامنا إيقاعات لا يمكننا إزعاجها
