عمليات البحث

كيفية الحصول على معدة مسطحة


كيفية الحصول على معدة مسطحة هو سؤال يتكرر بشكل متزايد في محركات البحث بسبب أنماط الحياة الخاطئة التي يفرضها مجتمع اليوم: إليكم دلائل على وجود معدة مسطحة بطريقة طبيعية.

الأول بسبب بطن كبير جدا هو تراكم الدهون الناتج عن:

1) حياة مستقرة

2) التغذية الخاطئة

3) حالة ضغوط مستمرة.

في بعض الأحيان يمكن أن تنتفخ البطن ببساطة غاز، أيضًا في هذه الحالة تكون الأسباب مرتبطة بنظام غذائي سيئ أو حالة ضغوط مستمرة ، على أي حال ، لمعرفة المزيد نحيلك إلى الصفحةكيفية تفريغ البطن. فيما يلي نرى كيفية التصرف بفعالية في هذه العوامل الثلاثة الكلية:

1) توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة تمارين بدنية معتدلة ولكن ثابتة مع مؤشرات محددة مخصصة لمختلف الفئات العمرية والتي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت في هذا الكتيب بتنسيق إلكتروني (باللغة الإنجليزية).

سوف تقرأ أن مجموعة متنوعة من الأنشطة الهوائية واللاهوائية مطلوبة لجميع الفئات العمرية. تتضمن الأنشطة الهوائية الأساسية التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية للبقاء بصحة جيدة والحصول على معدة مسطحة ، القيام بما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا ، أي ما يعادل حوالي 8 كم. ضع في اعتبارك أنه ، حتى مع نمط الحياة المستقرة ، في المتوسط ​​، نسير حوالي 3000 خطوة خلال يوم عادي ، أو الذهاب إلى المدرسة أو العمل أو المشي لمسافات قصيرة للانتقال من مكان إلى آخر. لقياس الخطوات التي يتم اتخاذها في يوم واحد ، تم استخدام "عدادات الخطوات المرهقة" مرة واحدة ولكن اليوم ، بفضل التقدم التكنولوجي ، هناك أساور تسمى متعقب النشاط والتي ، بالإضافة إلى عدد الخطوات ، تكتشف العديد من المعلومات الأخرى ، مثل تلك الموجودة على نوعية نومنا وعدد السعرات الحرارية المحروقة. تسمح لك بعض أدوات تتبع النشاط أيضًا بالاحتفاظ بمذكرات طعام عن طريق الحصول على المعلومات الغذائية للمنتجات في نظامك الغذائي عبر هاتفك الذكي.

إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد في الأشهر الأخيرة ، فقد قمت بمراجعة أفضل وأشهر أدوات تتبع الأنشطة: FitBit Flex و Sony SmartBand و Samsung Gear Fit و Jawbone UP24 و Garmin Vivofit.

يسمح لك النشاط الهوائي المعتدل ولكن المستمر لمدة 30 دقيقة يوميًا ، على الأقل 3 مرات أسبوعيًا ، بحرق دهون البطن ، وتسطيح بطنك ، ويسمح لك بالحفاظ على تمارين قلبك.

يمكن أن يتكون النشاط الهوائي من المشي السريع أو ركوب الدراجة أو الجري البطيء: ستمارس تمرينك باستخدام التمثيل الغذائي الهوائي حتى يصبح الأكسجين الذي يوفره نظام القلب والأوعية الدموية لعضلاتك كافيًا. بمجرد تجاوز هذه العتبة ، يبدأ الأيض اللاهوائي في العمل ، مع تراكم حمض اللاكتيك الذي يؤدي إلى التعب السريع.

عندما تقوم بالجري وتسمع ما يسمى ب "انقطاع النفس" فهذا يعني أنك تدخل المرحلة اللاهوائية.

إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن "للحصول على معدة مسطحةيجب أن تحاول ممارسة التمارين الهوائية فقط لأن هذه هي الطريقة لحرق السعرات الحرارية والدهون. إذا كنت تقوم بالجري ، فبطئ السرعة إلى وتيرة تسمح لك بالتحدث مع شريك تدريب محتمل.

بدلاً من ذلك ، توقف عن الجري وامش حتى تلتقط أنفاسك ثم تنطلق مرة أخرى.

لن يكون الأمر سهلاً في البداية ، ولكن الخبر السار هو أنه من خلال ممارسة التمرين باستمرار ، سترتفع عتبة الأيروبيك لديك أكثر فأكثر مما يجعل الجري أكثر متعة.

بدائل الجري التي يمكن ممارستها أيضًا في صالة الألعاب الرياضية هي دراجة التمرين أو الدراجة البيضاوية لاستخدامها دائمًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا وبسرعة معتدلة ، وهذا لا يعني أنه يمكنك البدء في قراءة كتاب أثناء قيامك بالدواسة لأن الخطر هو أن يصبح النشاط "معتدلاً جدًا"! :-).

2) لديك بطن مسطح سيبقى حلما إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا صحيحًا. المثالي هو الاعتماد على ملف اخصائي تغذيه(حتى أفضل من أ اختصاصي تغذية) من يمكنه أن يصف برنامجًا غذائيًا شخصيًا يتكيف مع خصائصك: العمر والجنس وبنية الجسم والمشاكل الجسدية السابقة المحتملة كلها عوامل يجب مراعاتها بعناية.

يوجد على الإنترنت أيضًا برامج جيدة الصنع وفي نفس الوقت رخيصة تشرح بالتفصيل السلوكيات الفاضلة التي يجب اتباعها للحصول على معدة مسطحة بطريقة صحية.

تذكر ، مع ذلك ، أنه حتى لو لجأت إلى أفضل اختصاصي تغذية في العالم ، فإن النتائج ستعتمد حصريًا عليك وعلى الإرادة والالتزام الذي تلعبه لاتباع الوصفات الغذائية حرفياً.

برامج النظام الغذائي كثيرة وتتبع نظريات مختلفة ، لم تثبت جميعها علميًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتعارض توصيات الأنظمة الغذائية المختلفة مع بعضها البعض. لكن فيما يلي أحاول تلخيص بعض التوصيات الشائعة و "المقبولة عالميًا":

  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة
  • أدخل الخضار والبقوليات والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي
  • تجنب الأرواح تمامًا
  • كف عن التدخين
  • قلل أو قلل من تناول اللحوم الحمراء تمامًا
  • ما لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، قم بتضمين الأسماك في نظامك الغذائي
  • حاول أن تأكل وجباتك بانتظام ، وتجنب النهم ثم "تصدق أنك تعوض" عن طريق تخطي الغداء أو العشاء تمامًا
  • تجنب تناول الأطعمة الكبيرة قبل النوم
  • تجنب المشروبات الغازية

قبل اتخاذ قرار بشأن نظامك الغذائي ، اكتشف واستشر أكثر من متخصص واقرأ! ستجد على موقع أمازون العديد من الكتب المخصصة للتغذية والنظم الغذائية ، كتبها مؤلفون موثوقون ويمكن شراؤها عبر الإنترنت.

هناك أيضًا العديد من الكتب ، جميعها تقريبًا بسعر أقل من 10 يورو ، والتي تشرح على وجه التحديد كيفية الحصول على معدة مسطحة.

لكن احذر من "الوصفات السحرية"! سيتعين عليك دائمًا مراعاة الجهد والالتزام وشهور الوقت ، حتى لو كان من الممكن رؤية النتائج الأولى بالفعل بعد بضعة أسابيع.

3) ثبت أن التوتر يمكن أن يكون عاملاً مهمًا آخر لا يسمح لك بالحصول على واحد بطن مسطح لأنه يسبب توترًا في البطن يعيق الهضم السليم للطعام ويعزز تراكم الغازات في المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بـ "انتفاخ البطن".

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإجهاد يولد كمية زائدة من الكورتيزول ، وهو هرمون يؤدي إلى زيادة دهون الجسم وفقدان كتلة العضلات.

ليس من السهل إعادة مستوى الإجهاد تحت السيطرة ، لأنه في معظم الحالات ينتج عن عملنا والإيقاعات المفروضة. نحن بحاجة إلى عمل لكسب المال والعيش وهو أمر لا يمكن القضاء عليه. ومع ذلك ، يُنصح باتباع التوصيات أدناه لإدارة مستويات التوتر لديك بشكل أفضل.

- النشاط البدني علاج طبيعي وفعال للتوتر. ثبت علميًا أن النشاط البدني يولد الإندورفين الذي يقلل من إجهادنا.

- التأمل يسمح لك بتقليل التوتر والقلق

- النوم بانتظام لمدة ثماني ساعات يقلل التوتر والضغط

- يمكن أن يساعد وضع "قائمة المهام" وتحديثها باستمرار في تقليل التوتر لأنها تتيح لنا التحكم بشكل أكثر فعالية في المهام المختلفة ، العمل أو الشخصية.

- أخذ إجازة بشكل دوري ، ويفضل أن تكون بعيدًا عن المنزل أو عن طريق البحر أو في الجبال ، يقلل من التوتر

- الحياة المستقرة كزوجين تقلل من التوتر.

في هذه الحالة أيضًا ، نصيحتي هي قراءة الكتب التي يمكن أن تساعدك في تحديد أسباب التوتر ويمكن أن تقترح العلاجات للتغلب عليها.

آمل أن تكون النصائح التي جمعتها في هذا المقال مفيدة لك ، وتحسن صحتك وتجعلك أكثر سعادة!

إذا كنت ترغب في مزيد من المعلومات حول لياقتك ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بالمقال الذي كتبته لتحديد مدى قربك من مستوى لياقتك من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) عبر الإنترنت

مقالاتنا الأخرى ذات الصلة التي قد تهمك: كيفية شد البطن , كيفية التخلص من البطن وكيفية تفريغ البطن.


فيديو: How to Get a Flat Stomach in a Month at Home - Abs Workout Planking (أغسطس 2021).