عمليات البحث

ماذا نأكل قبل الصالة الرياضية

ماذا نأكل قبل الصالة الرياضية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الأطعمة التي تجعلك مليئًا بالطاقة وجاهزًا للاستخدام لمواجهة جلسة تمرين في صالة الألعاب الرياضية أو مباراة كرة القدم أو الجري بشكل أفضل.

ماذا نأكل قبل الصالة الرياضية، قبل المباراة ، قبل الجري أو قبل الانخراط في أي تدريب بدني.

في الواقع ، التوصيات بشأن ماذا نأكل قبل التمرين تختلف حسب جلسات النشاط البدني المخطط لها. إذا كان النشاط في صالة الألعاب الرياضية مقصورًا على تمارين الوضعية أو اليوجا ، فلا داعي لتناول الطعام مقدمًا ، ولكن إذا كنت تعلم أن هذه الجلسة ستكون مكثفة للغاية ، فلا بد من تناول وجبة خفيفة لتجنب ما يسمى بانخفاض سكر الدم.

ماذا نأكل قبل الصالة الرياضية

وجبة خفيفةتجريب قبلسيبقيك على اطلاع دائم على التعامل مع أي نوع من النشاط البدني. لست متأكدا منماذا نأكل قبل التمرين؟ هذا صحيح ، ليس من السهل الاختيار ويمكن أن يكون مربكًا بعض الشيء. هذا هو السبب في أننا نناشد المبادئ الأساسية لالتغذية: هيا الكربوهيدرات الصحية للحصول على طاقة جاهزة للاستخدام حتى البروتينات لزيادة القدرة على التحمل. إليك ما تأكله لتحقيق أقصى استفادة من التمرين.

لنبدأ بما نأكله قبل الصالة الرياضية لتناول الإفطار أو في الصباح أو كوجبة خفيفة بعد الظهر.

رقائق الشوفان والفواكه الحمراء

الشوفان غنيالكربوهيدرات المعقدة، فهي سهلة الهضم وإطلاق بطيء: يمكنها توفير الطاقة طوال مدة التمرين ، بينما يوفر التوت (العنب البري ، الكشمش ، العليق ...) دفعة إضافية في المراحل الأولى من التدريب. يوصى بشكل خاص بإضافة الفاكهة الحمراءصباح. الفاكهة الحمراء غنية بمضادات الأكسدة ، وهي ممتازة لمحاربة عوامل الإجهاد التي ينتجها الجسم أثناء النشاط البدني.

موز

ماذا نأكل قبل الجري؟ موز! توفر هذه الفاكهة كمية جيدة من الكربوهيدرات. فهي ليست غنية بالكربوهيدرات عالية الجودة فحسب ، بل إنها غنية بالبوتاسيوم أيضًا ، وهو عنصر غذائي دقيق أساسي للوقاية من تقلصات العضلات. يوصى به قبل أي نشاط بدني ، في الصباح أو في المساء ، خاصة قبل اللعب أو الجري.

الفستق والعنب البري

لتوفير البروتينات والكربوهيدرات ، قبل التمرين ينصح بتناول الفستق والعنب البري. التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع تلف العضلات وتحمي العضلات من الإجهاد.

عصائر الفاكهة والريكوتا والعسل

ليست كل عصائر الفاكهة مناسبة! تلك التي تجدها في السوق مليئة بالسكريات المضافة لذا من الأفضل تحضيرها باستخدام DIY. لن توفر العصائر الكربوهيدرات البسيطة (طاقة جاهزة للاستخدام) فحسب ، بل ستضمن لك بدء التدريب بالترطيب المناسب.

في حالة تدريب مكثفمثل مباراة كرة القدم أو على المدى الطويل ، يمكنك إضافة الجبن قليل الدسم أو حتى الريكوتا إلى عصائر الفاكهة. اخلطي كوبًا من التوت الأزرق الطازج ، وكوبًا من مكعبات الثلج ، ونصف كوب من عصير الرمان ، وملعقتين صغيرتين من العسل ، وكوب من الريكوتا الخالية من الدهون. امزج حتى تحصل على منتج متجانس واستهلكه على الفور. إنها وجبة خفيفة رائعة منتناول الطعام قبل الجريأو غيرها من التدريبات المكثفة ، خاصة إذا تم القيام بها في الصباح.

سيوفر هذا العصير 153 سعرة حرارية مع 2 جرام فقط من الدهون الجيدة. 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، 1 جرام من الألياف ، 9 جرام من البروتين و 24 جرامًا من السكر.

الحليب الخالي من الدسم والقهوة

يوفر الحليب البروتين والكربوهيدرات وقليل الدسم (لهذا السبب هو منزوع الدسم). تعطي القهوة دفعة لما تحتويه من مادة الكافيين. لتناول الإفطار ، امزج كوبًا من القهوة الطويلة مع كوب من الحليب. حلى مع ستيفيا. يمنحك هذا المزيج أيضًا القليل من الترطيب الإضافي

ماذا تأكل قبل الصالة الرياضية لانقاص الوزن

إذا كان الغرض من الجلسات في صالة الألعاب الرياضية هو إنقاص الوزن ، فمن الممكن الرجوع إلى قائمة ما يجب تناوله قبل التمرين الذي شاهدناه للتو. السبب؟ الفرق هو الهدف… ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يلعب توازن الطاقة دورًا مهمًا.

تلك التي رأيناها للتو هي مجرد أمثلة لما نأكله قبل التمرين للهواة ، لذا فهي وجبات خفيفة مثالية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. في الواقع ، كما ذكر ، فإن متطلبات الطاقةتختلف حسب كثافة ومدة الجهد المراد الحفاظ عليه ووفقًا لوزن الجسم لمن يمارس الرياضة.

الأطعمة التي تتناولها في المرحلةتجريب قبليجب أن توفرالطاقة الميكانيكيةلهذا الغرض ، فإن أنسب العناصر الغذائية هيالكربوهيدرات. في المقابل ، فإنالبروتيناتيمكن أن يكون مفيدًا لـ إعادة بناء كتلة العضلات. إذا كان الهدف هو اكتساب كتلة العضلات ، ينبغي النظر في إمكانية اتباع نظام غذائي يلعب فيه مكون البروتين دورًا مهمًا. في هذه الحالة من الأفضل أن يتبعه اختصاصي تغذية.

من المهم أن نفهم ما نأكله قبل الجري أو قبل ممارسة الرياضة تمامًا كما هو مهم لوضع خطة وجبات طويلة المدى: هذا هو السبب في أن دور أخصائي التغذية له أهمية حيوية ، سواء بالنسبة لأولئك الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية إنقاص الوزن ، ولمن يتدرب على اكتساب كتلة عضلية أو نحت البطن والأرداف.

الأطعمة الخالية من الطاقة

أثناء النشاط البدني قد يكون من المهم جلب السوائل والشوارد المفقودة من خلال التعرق. الأطعمة غير النشطة هي الماء والأملاح المعدنية والفيتامينات ، وهي ضرورية للوظائف الحيوية ولكنها لن تعطيك أي دعم "نشط" إذا تم تناولها قبل التمرين.

إن تناول الأملاح المعدنية ضروري للتدريب ... حتى لو تم التقليل من شأنها. يتساءل الكثير من الناس عن كيفية ممارسة الرياضة دون تعب. يمكن أن تكون الإجابة بسيطة بقدر ما هي تافهة: مع الترطيب المناسب وتناول الأملاح المعدنية. بالفعل ، يمكن أن تكون مكملات الملح المعدنية حليفًا ممتازًا لتخفيف التعب من التدريبات الأكثر كثافة.

نوع النشاط البدني والتمثيل الغذائي

أثناء التمرين القصير والمكثف ، فإنقوةيتم توفير حوالي 87٪ بواسطةالجليكوجين العضلي أو الجلوكوزيمكنك الحصول على أكسدة 100٪ من الجلوكوز. فقط 13٪ من الطاقة توفرها الأحماض الدهنية. نعني بالأنشطة المكثفة التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال أوادارةفي درجات 200 - 400 متر.

للأنشطة طويلة المدى التي تتضمن تمارين الأيروبيك (السباحة والتزلج والتزلج والماراثون / الجري وركوب الدراجات والتجديف ...)قوةيتم توفيرها من قبل الكربوهيدراتفي المرحلة الأولية ومنالبروتيناتومن الأحماض الدهنية فقط في وقت لاحق.

لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله أو لا تأكله قبل التدريب أو كرة القدم. الخاص بك عادات الأكل اليومية تؤثر بشدة على جودة التدريب ، لك مقاومة وحول الجهد الذي تشعر به.

إذا كنت تحب النشاط البدني ، فيجب أن تهدف في نظامك الغذائي اليومي إلى بناء النظام الغذائي المناسبمخزون العضلاتوالكبدالجليكوجين. أثناء المنافسات ، قبل النشاط البدني أو أثناء التدريب ، يكفي ترطيب جسمك وتزويدك بالكربوهيدرات بالوجبات الخفيفة المذكورة أعلاه. بعد كل تمرين ، للتغلب على فقدان الماء ، تحتاج إلى شرب المزيد وتملأ الأملاح المعدنية والفيتامينات والكربوهيدرات مرة أخرى.

لا تتردد في استشارة أحد خبراء التغذية الذي سيقيم حالتك على وجه التحديد وسيكون قادرًا على تقديم النصح لك بشأن ما تأكله قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وكذلك ما تأكله مع نظامك الغذائي اليومي لزيادة أدائك.

مقالاتنا الأخرى ذات الصلة التي قد تهمك هي:

  • كيف تحسب الوزن المثالي
  • كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي

إذا أعجبك هذا المقال ، يمكنك متابعتي على Twitter أو إضافتي على Facebook أو مشاهدة لقطاتي على Instagram ، le vie dei الاجتماعية هم لانهائي! :)


فيديو: أول يوم للمبتدئين في النادي كمال الأجسام تمارين متنوعة للمبتدئين (قد 2022).