عمليات البحث

كيفية تجنب الأطعمة الدهنية

كيفية تجنب الأطعمة الدهنية


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

دون الجنون والدخول حمية إليك بعض الحيل لتخفيف الأطعمة التي تضيف إلى السعرات الحرارية.تجنب الأطعمة الدسمة من الممكن من خلال العمل على عوامل مختلفة.


طريقة طهو
من المؤكد أنه يجب تجنب القلي (حتى الخضار ، إذا أصبح المقلية ممنوعًا) والقلي ، خاصة إذا تم رفع درجة حرارة الطعام لفترة طويلة. التي بدائل للقلي?

  • استخدم الفرن لطهي اللحم أو السمك عن طريق طحين الطعام قليلاً ، والحصول على "مقلي مزيف" ، حتى إضافة بعض الخبز.
  • يفضل طهي الخضار بالبخار: كل القيم الغذائية تبقى دون تغيير.
  • قم بغلي الطعام باستخدام قدر الضغط لتقليل وقت التحضير.

الطبقة
بكميات معتدلة ، يمكن إضافة الزيوت النباتية ، مثل زيت الزيتون أو زيت البذور (الخام تمامًا): 10/20 جرامًا يوميًا بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية. يتم الترويج للنبيذ أو خل التفاح بينما يجب تجنب الخل البلسمي لأنه محلى.تجنب الزبدة والمارجرين والدهون الحيوانية الأخرى والمايونيز والكاتشب وما شابه ذلك. يمكن استبدال الزبدة والمايونيز بجبنة الريكوتا أو الجبن الكريمي الخفيف.

استبدل ملح البحر بالصوديوم والبوتاسيوم وفي هذه الحالة أيضًا يجب أن يكون الاستخدام ضئيلًا ؛ من الأفضل استخدام التوابل بدلاً من الملح. الريحان ، الزعتر ، النعناع ، النعناع ، الفلفل الحار ، الثوم ، البصل ، الزعتر ، إكليل الجبل ، المريمية ، البقدونس ، ورق الغار ، بالإضافة إلى نكهة الأطباق ، تحتوي على مواد مفيدة للجسم. حتى الليمون والطماطم يساعدان في جعل الأطعمة أكثر قبولا ، دون زيادة الكثيرالسعرات الحرارية.

المشروبات الكربونية
لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك اختيار الماء الفوار مع رشة من البرتقال أو الليمون. في الصيف ، يمكنك أيضًا طلب النعناع ، وهو حقًا طازج ومتجدد.

توزيع الوجبات على مدار اليوم
سيكون الوضع المثالي هو: 7:30 حتي 8:00 الإفطار ، 13:00 حتي 13:30 غداء و 19:30 حتي 20:00 عشاء ، الذهاب للنوم حوالي 22:00. بالإضافة إلى الوجبات الثلاث الرئيسية ، من الجيد تناول وجبتين خفيفتين ، واحدة في منتصف الصباح ومنتصف الظهيرة ، ويفضل أن تكون على أساس الجزر أو الشمر أو القليل من الفاكهة أو اللبن قليل الدسم.

اللبن
زبادي الفاكهة ليس طعامًا قليل الدسم تمامًا. الخيار المثالي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو البيض ، لكن ليس له نكهة رائعة. هل هناك حل؟ أضف شرائح الفاكهة ، مثل التفاح أو الموز ، إلى الزبادي العادي للحفاظ على الطعم.

السندويشات
يمكنك صنع شطيرة من خبز القمح الكامل أو خبز القمح وحشوها بالخضروات ، وربما الأطعمة المشوية وغيرها من الأطعمة الخالية من الدهون. يُنصح باستخدامها: شطيرة باذنجان مشوي ، شرائح طماطم وطبقة ستراكينو. المايونيز والصلصات الأخرى محظورة

في بيتزا
البيتزا هي غذاء كامل ومتوازن ولكنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، حوالي 700 سعرة حرارية للنابوليتانا الكلاسيكية (الطماطم والموزاريلا). يمكن أيضًا تناوله في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية كبديل لوجبة.
في هذه الحالة ، استخدم الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات والبروتينات (الفواكه والخضروات) على الإفطار والغداء.

في المطعم
من بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية البطاطس المقلية والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بالمايونيز. يشكلون معظم الأطباق الجانبية عندما يكونون في المطعم. هذا لا يعني أن كل مرفق إقامة ليس به بديل للأطعمة الصحية. غالبًا ما يتم نقع البطاطس المقلية في الزيت ويصحبها الشك في أنهم لا يغيرونها كثيرًا في هذا المطعم. أفضل البطاطس المخبوزة ، ربما بنكهة المريمية وإكليل الجبل.

علم نفس النظام الغذائي

  • يُنصح بالمضغ ببطء شديد ، والانتظار بضع ثوانٍ على الأقل بين الشوكة والتالية ، وربما تحاول إجراء محادثة ممتعة أثناء الانتظار.
  • يؤدي الحفاظ على نفس الوضع دائمًا إلى ضغط عاطفي أقل.
  • يُقطّع إلى قطع صغيرة ويُوزّع على أطباق صغيرة.
  • عند تناول الأطباق الحمراء ، تشير بعض الدراسات إلى أن الدماغ ينظر إلى اللون الأحمر على أنه حالة خطيرة وبالتالي توقع الشعور بالشبع.

قد تكون مهتم ايضا ب

  • الأطعمة التي يجب تجنبها في حالة التهاب القولون
  • الأطعمة التي يجب تجنبها بعد سن الخمسين


فيديو: كيف تخلصت من حب الشباب. اخيرا لقيت الحل ليلى مراد (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Verdell

    أعتذر ، لكنك لم تستطع أن ترسم أكثر قليلاً بالتفصيل.

  2. Atreus

    على وجه الخصوص لا يوجد شيء

  3. Sheiling

    برافو ، إنها ببساطة عبارة ممتازة :)

  4. Eman

    أهنئ ، يا له من إجابة ممتازة.

  5. Tuk

    نعم ، أنا راضٍ بك بالتأكيد



اكتب رسالة